Om du ammar eller planerar att göra det har du förmodligen stött på olika (bra/dåliga) råd om vad du bör äta och vad du absolut bör undvika för att inte ge din baby magont.

Choklad är en av de livsmedel som ofta framhävs som något man bör undvika om man ammar. Men betyder det att amning och choklad är en omöjlig kombination? Redan som gravid och ammande finns det så mycket man måste avstå ifrån, så det kan kännas lite hårt att även behöva säga adjö till Marabou, Snickers, Toblerone och alla de andra gamla favoriterna.

Får man äta choklad när man ammar?

Oroa dig inte, du behöver inte lägga chokladen på hyllan bara för att du ammar. Det finns nämligen ingen forskning som tyder på att choklad och amning i sig själva är en dålig kombination. Så länge du äter varierat i övrigt kan du med gott samvete äta den choklad du är sugen på.  

Kan choklad ge bebisen magont?

Det finns inget som tyder på att din bebis skulle få magont om du njuter av en måttlig mängd choklad. När vi vill undvika att bebisen får gaser i magen av maten vi äter, handlar det inte så mycket om livsmedlen i sig, utan mer om mängderna. 

LÄS OCKSÅ: Långa bröst, tomteöl och amningste – Vi testar 7 myter om amning

Om du äter så mycket choklad att du själv får ont i magen, kan det vara en bra idé att hålla igen lite, eller åtminstone hålla koll på om din bebis reagerar med tecken på magont. Detsamma gäller livsmedel som jordgubbar, som också – utan grund – anklagas för att vara skadliga för ammande bebisar.

Ändrar min mjölk smak när jag äter choklad?

Kroppen är fantastisk på det sättet att den ser till att bröstmjölkens sammansättning av näringsämnen alltid är anpassad till just ditt barns behov. Även om det är viktigt att du äter varierat och näringsrikt när du ammar, kommer din mjölk inte att ändra smak efter specifika livsmedel du intar.  

Det kan dock vara så att vissa doftämnen från maten vi äter utsöndras i bröstmjölken, vilket bidrar till att ge bebisen en tidig bekantskap med olika smakupplevelser. Det är bara positivt och en av anledningarna till att man med fördel kan äta varierad och kryddad mat som ammande.

Vilka livsmedel påverkar bröstmjölken?

Som gravid finns det en rad rekommendationer om vilka specifika livsmedel du bör undvika eller begränsa intaget av. Som ammande finns det däremot inga livsmedel som du helt behöver avstå från, så länge du äter hälsosamt och varierat samt dricker tillräckligt med vatten.

LÄS OCKSÅ: Vilka vitaminer ska jag ta när jag ammar?

Det finns dock vissa typer av mat och dryck som enligt Folkhälsomyndigheten inte bör konsumeras i stora mängder.

• Kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker under amning bör begränsas till 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar cirka tre koppar kaffe. Detta gäller även för kaffedrickande under graviditeten. 
• Begränsa intaget av fisk med högt kvicksilverinnehåll som t.ex. tonfisk, hälleflundra och svärdfisk. Du kan utan problem äta en burk tonfisk då och då. 
• Undvik så långt det är möjligt att dricka alkohol medan du ammar eller vänta alternativt 3-4 timmar efter den senaste drinken innan nästa amning.

Flera av rekommendationerna baseras på en försiktighetsprincip, eftersom Folkhälsomyndigheten inte känner till de exakta gränserna för när t.ex. alkohol i bröstmjölken är skadligt för det ammande barnet.

När det gäller medicin och amning är det också oftast baserat på en försiktighetsprincip när det på förpackningen står “inte rekommenderat för gravida”. Du bör därför alltid rådfråga din läkare i detta avseende.   

Helt övergripande är rådet alltså att som ammande äta efter principen “allt med måtta”. Du kan alltså lugnt äta choklad när du behöver förgylla föräldraledigheten lite.