Inget kan mäta sig med kvinnans kropp direkt efter en förlossning. Den har inte bara skapat och burit liv – den har också säkert fört detta liv till världen. Oavsett om du har fött vaginalt eller genom kejsarsnitt, har din kropp genomgått något av det mest otroliga som finns.

Nu ska kroppen ställa om sig från livet som gravid och finna en ny form: efter förlossningskroppen. Och tiden efter förlossningen ställer nya krav på din kära kropp. Den ska producera mjölk, hålla sig vaken och kunna skjuta upp behov. Den ska se till att din livmoder drar ihop sig ordentligt och kompensera för ett betydande blodförlust under förlossningen. Den ska uthärda smärtor och genomgå de mest intensiva hormonella förändringar den någonsin har upplevt.

Din kropp är fantastisk. Ge den en stor high five och all den omsorg du kan samla.

I den här artikeln går vi igenom några av de saker du kan uppleva de första timmarna, dagarna och veckorna efter förlossningen – både fysiskt och emotionellt. Vi delar konkret kunskap, tips och tricks samt goda råd från andra mammor i vår community.

Din kropp när du precis har fött barn

Precis efter förlossningen sätter kroppen igång med det mest intensiva omställningsarbetet. Det kan kännas totalt överväldigande och sårbart, men kom ihåg att din kropp är stark. Den har precis skapat en människa och fört den till världen. You’ve got this! Här är några av de saker du kan förvänta dig under timmarna efter förlossningen:

Moderkakan ska också födas

Det sker vanligtvis lugnt och stilla inom den första halvtimmen efter förlossningen, medan barnmorskan håller utkik efter tecken på att moderkakan är på väg att lossna. Ibland trycker barnmorskan försiktigt på magen och drar eventuellt lätt i navelsträngen. Det kan kännas obehagligt – och för vissa smärtsamt – men för många är det också en stor lättnad när moderkakan kommer ut.

Livmodern drar ihop sig

När moderkakan föds lämnar den efter sig ett blödande ”sår” i livmodern, där den har suttit. Därför drar livmodern ihop sig för att klämma åt blodkärlen och begränsa blödningen.

Kraftig blödning

Under graviditeten ökar din blodvolym, och även om en blodförlust på upp till cirka 500 ml räknas som normal vid en vaginal förlossning, kan den ändå påverka hur du mår efteråt. Vid ett kejsarsnitt kan blodförlusten vara något större.

Okontrollerbara skakningar (som när man fryser)

Det beror vanligtvis på en blandning av adrenalin, hormonella förändringar och utmattning efter förlossningen. Det är helt normalt och går oftast över av sig självt, men det kan kännas skönt att krypa ihop under en extra filt eller ett täcke.

Om du har fått en bristning blir du sydd

Det finns bristningar av olika grader, och beroende på din bristning bedömer barnmorskan om det finns behov av att sy. I de flesta fall kan du få lokalbedövning och bli sydd medan du ligger med din bebis på magen.

Yrsel

Det är helt normalt att känna sig yr efter en förlossning. Blodförlust, lågt blodsocker, vätskebrist och utmattning kan samverka. Det är viktigt att resa sig långsamt och ta emot hjälp och stöd.

Dina bröst producerar råmjölk

Råmjölk är den första, tjocka, gulaktiga och mycket näringsrika mjölken till din bebis. Mängden är liten, men helt anpassad efter bebisens behov. Det är dessa gyllene droppar som bebisen lapar i sig när den kommer till bröstet för första gången (och fram tills mjölken rinner till).

Kroppen känns annorlunda

Många upplever att kroppen känns helt annorlunda precis efter förlossningen, både för att kroppens tyngdpunkt har förändrats och för att du plötsligt kan andas friare när det inte längre finns en bebis som tar plats i magen.

Du ska försöka kissa

En kort stund efter förlossningen kommer du att uppmuntras att försöka kissa, även om det kan kännas svårt. Det är viktigt att kissa eftersom en full urinblåsa kan hindra livmodern från att dra ihop sig ordentligt.

Vad du kan förvänta dig dagarna efter förlossningen

De första dagarna efter förlossningen är en övergångsperiod där kroppen behöver anpassa sig till en ny verklighet och övergå från gravidlivet. Du kommer att märka att saker som blödning efter förlossning, eftervärkar och bröstspänningar kan variera från timme till timme, och tidsuppfattningen kan bli diffus.

Samtidigt kan fler känslomässiga reaktioner uppstå, från glädje och enorm lättnad till trötthet, total överväldigande och ledsamhet. Här är några saker du kan förvänta dig dagarna efter förlossningen:

Du blöder fortfarande

Din efterblödning kallas även barnsängsflöde och fortsätter dagarna och veckorna efter förlossningen. Blödningen bör minska generellt, men mängden kan variera från dag till dag och kan öka om du har varit mer aktiv.

LÄS OCKSÅ: Efterblödningar: Över hälften av förlossande känner sig oförberedda

Det kan också upplevas som extra flytningar efter förlossningen, eftersom minskande blödning blandas med vanliga flytningar.

Eftervärkar

Livmodern drar sig gradvis samman, vilket känns som menstruationsliknande kramper. De förstärks ofta under amningen eftersom hormonet oxytocin både hjälper mjölken att rinna till och livmodern att dra sig samman. En värmekudde kan lindra om det gör ont – och vissa kan även behöva ta smärtstillande.

Smärtor från underlivet eller kejsarsnittsar

Underlivet efter förlossningen kan kännas svullet, ömt och tungt, oavsett om du fått en bristning eller inte. Om du fött med kejsarsnitt kan ärren kännas strama och svidande – särskilt när du rör dig, hostar eller skrattar. Smärtan kan förändras från dag till dag och det är normalt att läkningen känns ojämn.

OBS. Om du plötsligt får mycket ont, eller är osäker på om det du upplever är normalt, ska du kontakta förlossningsavdelningen, BB eller din egen läkare. De kan ge råd och vägledning i just ditt fall.

Mjölken rinner till

Även om råmjölk har funnits tillgänglig sedan förlossningen, kommer det för de flesta att kännas som en stor lättnad när mjölken rinner till inom 2-4 dagar efter förlossningen. Brösten kan kännas tunga, varma och spända, och huden kan kännas stram.

Många upplever att mjölken rinner oväntat och att kläderna blir våta. Det är här amningsinlägg – både engångs amningsinlägg eller amningsinlägg, tvättbara, 6-pack – kommer in i bilden. Bröstvårtorna kan vara ömma medan de vänjer sig vid amning, men de ska inte göra riktigt ont, eftersom det kan vara ett tecken på dålig amningsteknik. Det kan vara en känslig period där både tålamod och bra stöd (och mycket Bröstvårtskräm, 50 ml) gör stor skillnad.

Babyblues

Du kanske har hört talas om tårdagar eller babyblues – som ofta kommer på dag 2-5 och varar några dagar. Hormoner efter förlossningen skulle kunna vara titeln på en hel bok, men för att sammanfatta ultrakort så faller nivån av graviditetshormoner kraftigt efter födseln. Och det kan påverka både humör, energi och känsloliv. Många upplever så kallade babyblues dagarna efter förlossningen: plötslig ledsamhet, sårbarhet eller en känsla av att vara totalt överväldigad. Det är vanligt och för de flesta övergående.

LÄS OCKSÅ: Efter förlossningsreaktioner – Psykologens guide till smärta i moderskapet

Prata med din barnmorska eller BVC om känslorna blir för överväldigande, eller om du har svårt att ta hand om din baby.

Nattsvettningar och värmevallningar

Om du var en av dem som upplevde värmevallningar under graviditeten, känner du kanske redan till det. Efter förlossningen behöver kroppen hitta en ny hormonbalans, och samtidigt göra sig av med en del av den vätska som samlats under graviditeten. Detta kan resultera i värmevallningar eller nattsvettningar efter förlossningen. 

Det kan du förvänta dig veckorna efter förlossningen

När de första intensiva dagarna är över, börjar en lugnare – men fortfarande krävande – fas. Kroppen är inte längre på lika mycket övertid, men den är långt ifrån färdigläkt. För många blir förändringarna tydligare veckorna efter förlossningen och frågorna om kroppen efter födsel blir mer påtagliga.

Blödningen avtar

Veckorna efter förlossningen kommer blödningen efter förlossningen att skifta färg medan den sakta avtar. För vissa slutar den efter några veckor medan andra kan blöda i upp till 6–8 veckor. Blödningen – som också kallas avslag – kan variera mellan att nästan försvinna och sedan komma tillbaka, speciellt om du haft en fysisk aktiv dag.

Bristerna svider och kliar

Har du haft oturen att få en bristning som blivit sydd efter förlossningen? Då kan du uppleva att det stramar, svider och kliar i området runt bristningen under de första veckorna efter förlossningen. Det är inte ovanligt och kan vara ett tecken på att bristningen håller på att läka – även om det kan kännas väldigt störande.

Om du är osäker på om dina besvär är normala, tveka inte att kontakta din läkare.

Delade magmuskler

Livmodern fortsätter att dra ihop sig, och magen efter förlossningen blir gradvis mindre. För många känns magen fortfarande mjuk, och det är helt normalt att ha en stor mage veckorna efter förlossningen. Bindväv och muskler har varit uttänjda länge, och det tar tid innan de återfinner sin form.

Dina magmuskler har varit delade under den sista delen av graviditeten, och därför är det helt normalt att ha delade magmuskler efter en förlossning. För många kommer magmusklerna gradvis att dra ihop sig under de första 12 veckorna efter förlossningen – i takt med att det avslappnande graviditetshormonet relaxin lämnar kroppen – men för vissa krävs längre tid och eventuellt målinriktad träning.

Kejsarsnitt-ärr läker

Om du har fått kejsarsnitt, så kommer ditt ärr att gradvis läka under de första veckorna efter förlossningen och du kan så småningom börja röra vid det. Efter 6-8 veckor kan du försiktigt börja lätt massage av ärret.

Mjölkproduktionen anpassar sig

Veckorna efter förlossningen kommer din mjölkproduktion att stabiliseras och gradvis anpassa sig till babyns behov. Brösten reagerar på hur ofta och hur länge babyn ammar, och producerar mer mjölk om det finns behov, och mindre om babyn äter mindre. På så sätt hittar kroppen sin egen rytm, och mjölken anpassas exakt till babyns behov över tid.

Om du har det svårt med din kropp efter förlossningen

För vissa kommer den svåra delen först en tid efter förlossningen. När kroppen inte längre är “upptagen med något”, utan bara är där. När magen efter förlossning inte ser ut som du hade föreställt dig – eller som du ser andra visa upp. Och när du samtidigt kan känna tacksamhet för vad kroppen har gjort, och ändå inte riktigt vill se på den.

Det är inte ett tecken på att du är otacksam eller ytlig. Det är ett tecken på att kroppen har förändrats snabbt, markant och utan att du har hunnit med mentalt. Efterförlossningskroppen är ofta mjukare, mer trött och mindre igenkännbar, och det kan påverka självkänslan starkt – även för dem som annars aldrig haft ett problem med sin kropp.

LÄS OCKSÅ: Håravfall efter förlossningen: 7 goda råd till dig som är trött på ditt amningshår

Många känner en press att snabbt “få tillbaka kroppen”, och det kan kännas som att bli slagen tillbaka i ludo när du dessutom måste handskas med håravfall efter förlossning och smygande bristningar. Men sanningen är att det inte finns någon kropp att återgå till. Din kropp har gått igenom graviditet, förlossning och en hormonell omställning, vilket lämnar spår – både fysiskt och känslomässigt. Att känna sorg, frustration eller distance till sin kropp är en vanlig reaktion på en stor förändring, inte ett personligt misslyckande.

Det är inte nödvändigtvis ditt ansvar att älska din kropp just nu. Det räcker att behandla den med lite mildhet. Att välja kläder som är bekväma. Att ge kroppen tid utan att kräva resultat. Och att påminna dig själv om att självkänsla inte skapas av en platt mage eller snabb viktnedgång efter graviditet, utan av trygghet, stöd och lugn (och kanske ett par postpartum leggings som ger mjuk kompression och stöd för magen).

Om tankarna om din efterförlossningskropp tar mycket plats, påverkar ditt humör eller gör det svårt att vara närvarande i vardagen, är det viktigt att säga det högt. Prata med din partner, en vän, din barnmorska eller din läkare. Du behöver inte gå igenom det ensam.

Du befinner dig mitt i en övergång. Och det är okej om din kropp och din självkänsla ännu inte har hittat varandra.

Checklista: Dessa saker kan vara bra att ha nära till hands under efterförlossningstiden

De första veckorna efter förlossningen kan vara både överväldigande och oförutsägbara. Här är en lista med saker som är bra att ha under efterförlossningstiden och som kan göra den första tiden behaglig för dig som mamma. Använd den som inspiration och välj det som känns meningsfullt för dig:

• Stora, mjuka förlossningsbindor
• Efterfödselstrusser (som kan innehålla de stora bindorna)
• Kejsersnittstrusser för dig som har fått kejsarsnitt och önskar mjukt stöd för ärret
• Smärtstillande medicin och magnesia för att hålla magen igång
• Amningsinlägg – engångsamningsinlägg eller genanvändbara amningsinlägg
• Bröstvärmare av ull för att hålla brösten varma
• En intimdusch för att lindra obehag från bristningar de första dagarna
• Mjukt toalettpapper
• Isbindor! Gör dina egna isbinda eller använd en kylkudde igen och igen
• En efterfödselsspray för extra lindring down under
• Mjuka efterförlossningskläder som t.ex. skjortor eller en bekväm morgonrock, så du kan ha bebisen hud mot hud
• Varma sockar
• En värmekudde eller värmekudde för ömma nackmuskler eller bröst
• En bra amningskudde, så du kan sitta bekvämt och lugnt
• En mjuk bygellös amningsbh (eller en amningsbh för större byst)
• Snacks! Du kan inte ha för många snacks i närheten
• En termosflaska med sugrör för din eviga amningstörst!
• Läppbalsam
• Hårsnoddar eller hårspännen, så du kan få håret bort från ansiktet
• muslinfiltar – till dig, till bebisen, till allt
• En amningstopp
• menstrosor som du kan använda när blödningen avtar och du är trött på bindor

Goda råd från Momkind-communityn: Så tar du dig igenom den första tiden efter förlossningen

Vi bad vår fantastiska Momkind-community på Facebook att dela med sig av sina bästa råd och knep för hur man tar hand om sig själv efter förlossningen:

“När någon erbjuder hjälp, säg ja. Det är okej att inte kunna vara fullt närvarande för sitt barn och samtidigt diska, laga mat och dammsuga.”

“Kom ihåg att din kropp behöver bränsle för att ge ditt barn näring – eller helt enkelt för att du själv ska orka, om du inte ammar.”

“Det är okej att behöva pauser. Du behöver inte använda varje tupplur till att vara produktiv.”

“De första 14 dagarna efter förlossningen, när ens partner är ledig, räcker inte! Både min partner och jag önskar att han hade tagit minst 14 dagar extra, så att han kunde vara hemma och hjälpa både mig och vår bebis – och så att vi alla tre fick mer tid att landa som ny familj.”

“Kom ihåg hur viktig den första månaden är för just vila, amning och att bara få vara i den där bubblan. Vardagen kommer tids nog, och man ska inte stressa över att komma ut och promenera med barnvagnen, gå ner i vikt, ta emot gäster som vill träffa bebisen och så vidare.”

“Jag grät och pratade om förlossningen. Jag grät när kroppen inte längre kunde hålla tillbaka. Det hjälpte mig så mycket. Bara att få ur sig alla känslor som hade samlats efter förlossningen och allt det där.”

“Det är helt okej att ta saker som de kommer, att vi gör vårt bästa och att det är bra nog. Och vi ska vara snälla mot oss själva och själva bestämma när vi har ork nog att träffa andra.”

“Min BVC-sjuksköterska sa väldigt lugnt till mig vid sitt andra eller tredje besök: Kom ihåg att sömnbrist används som tortyrredskap. Jag har ofta tänkt på den meningen och påmint mig om att det är okej att tycka att allt är fruktansvärt jobbigt när man inte får någon sömn.”

“Kissa i duschen! Wow, det räddade mig från mycket smärta efter bristningar, både för att vattnet gjorde att det inte sved och för att jag slapp sätta mig ner och därmed skapa tryck mot underlivet.”

“All början är svår, du gör ditt bästa och ditt barn älskar dig.”

"Det varar inte för evigt."

“Kom ihåg att din kropp är stark, du är stark och det är okej att den ser annorlunda ut nu. Du har skapat en ny människa.”

“Lär dig att det är okej att vara sårbar. Det är okej att allt inte alltid är rosenskimrande och bra. Det är skitjobbigt, man är ledsen och osäker på allt – och det är OKEJ!”

“Tacka ja till att få avlastning ett par timmar då och då, så att du kan ta hand om dig själv, ta en lång dusch, gå en lång promenad eller sova ett par timmar ostört. Det är okej! Du behöver inte leka "supermamma" som klarar allt själv.”

“Vi kunde börja med att vara snälla mot oss själva och släppa fokuset på att “komma tillbaka till sin gamla kropp”. Vi ska hylla att våra kroppar har burit ett eller flera liv och att det fan är så jäkla badass! Så slappna av och njut av din bebis.”

“Jag vill alltid råda gravida att köpa hem smärtstillande till sig själva inför tiden efter förlossningen. Det finns ingen anledning att inte lindra smärtan med receptfria läkemedel under de första dagarna eller veckorna efter förlossningen.”

Källor: Regionshospitalet Randers, Rigshospitalet