Inget kan mäta sig med kvinnans kropp direkt efter en förlossning. Den har inte bara skapat och burit liv – den har också säkert fört detta liv till världen. Oavsett om du har fött vaginalt eller genom kejsarsnitt, har din kropp genomgått något av det mest otroliga som finns.

Nu ska kroppen ställa om sig från livet som gravid och finna en ny form: efter förlossningskroppen. Och tiden efter förlossningen ställer nya krav på din kära kropp. Den ska producera mjölk, hålla sig vaken och kunna skjuta upp behov. Den ska se till att din livmoder drar ihop sig ordentligt och kompensera för ett betydande blodförlust under förlossningen. Den ska uthärda smärtor och genomgå de mest intensiva hormonella förändringar den någonsin har upplevt.

Din kropp är fantastisk. Ge den en stor high five och all den omsorg du kan samla.

I den här artikeln går vi igenom några av de saker du kan uppleva de första timmarna, dagarna och veckorna efter förlossningen – både fysiskt och emotionellt. Vi delar konkret kunskap, tips och tricks samt goda råd från andra mammor i vår community.

Din kropp efter en förlossning

Strax efter en förlossning börjar kroppen med en fantastisk omställningsprocess. Det kan kännas överväldigande och sårbart, men kom ihåg att din kropp är stark. Den har precis byggt en människa och fört den till världen. Du klarar det! Här är några saker du kan förvänta dig timmarna efter förlossningen:

Din moderkaka ska (också) födas

Det sker vanligtvis lugnt och stilla inom den första halvtimmen efter förlossningen, där barnmorskan håller koll på tecken på att den håller på att lossa. Ibland kommer barnmorskan att trycka försiktigt på din mage och eventuellt dra lätt i navelsträngen. Det kan kännas obehagligt – och för vissa smärtsamt – men för många är det också en stor lättnad när moderkakan kommer ut.

Livmodern drar ihop sig

När moderkakan föds lämnar det ett blödande “sår” i livmodern, där den satt fast. Därför drar livmodern ihop sig för att klämma blodkärlen och begränsa blödningen.

Kraftig blödning

Under graviditeten ökar din blodvolym, och även om en blodförlust på upp till ca 500 ml anses normalt vid en vaginal förlossning, kan det fortfarande påverka hur du mår efteråt. Vid kejsarsnitt kan blodförlusten vara något större.

Okontrollerbara skakningar (som när du fryser)

Beror oftast på en blandning av adrenalin, hormonella förändringar och utmattning från förlossningen. Det är helt normalt och går vanligtvis över av sig själv, men det kan vara skönt att få lite extra värme med en filt eller täcke.

Om du har spruckit blir du sydd

Det finns bristningar av olika grader, och beroende på din bristning bedömer barnmorskan om det behövs sys. I de flesta fall kan du få lokalbedövning och sys medan du har din bebis på magen.

Yrsel

Det är helt normalt att känna sig yr efter en förlossning. Blodförlust, låg blodsocker, vätskebrist och utmattning kan samverka. Det är viktigt att resa sig långsamt och ta emot hjälp och stöd.

Dina bröst producerar råmjölk

En tjock, gulaktig och mycket näringsrik första mjölk för din bebis. Mängden är liten men helt anpassad till bebisens behov, och det är dessa gyllene droppar som bebisen suger i sig när den kommer till bröstet för första gången (och tills mjölken rinner till).

Kroppen känns annorlunda

Många upplever att kroppen känns helt annorlunda strax efter förlossningen, nu när magen är tom, man kan andas friare och tyngdpunkten har förändrats. Det är helt normalt.

Du ska försöka kissa

Kort efter förlossningen kommer du att uppmanas att försöka kissa, även om det kan kännas svårt. Det är viktigt att tömma blåsan eftersom en fylld blåsa kan förhindra livmodern från att dra ihop sig ordentligt.

Vad du kan förvänta dig dagarna efter förlossningen

De första dagarna efter förlossningen är en övergångsperiod där kroppen behöver anpassa sig till en ny verklighet och övergå från gravidlivet. Du kommer att märka att saker som blödning efter förlossning, eftervärkar och bröstspänningar kan variera från timme till timme, och tidsuppfattningen kan bli diffus.

Samtidigt kan fler känslomässiga reaktioner uppstå, från glädje och enorm lättnad till trötthet, total överväldigande och ledsamhet. Här är några saker du kan förvänta dig dagarna efter förlossningen:

Du blöder fortfarande

Din efterblödning kallas även barnsängsflöde och fortsätter dagarna och veckorna efter förlossningen. Blödningen bör minska generellt, men mängden kan variera från dag till dag och kan öka om du har varit mer aktiv.

LÄS OCKSÅ: Efterblödningar: Över hälften av förlossande känner sig oförberedda

Det kan också upplevas som extra flytningar efter förlossningen, eftersom minskande blödning blandas med vanliga flytningar.

Eftervärkar

Livmodern drar sig gradvis samman, vilket känns som menstruationsliknande kramper. De förstärks ofta under amningen eftersom hormonet oxytocin både hjälper mjölken att rinna till och livmodern att dra sig samman. En värmekudde kan lindra om det gör ont – och vissa kan även behöva ta smärtstillande.

Smärtor från underlivet eller kejsarsnittsar

Underlivet efter förlossningen kan kännas svullet, ömt och tungt, oavsett om du fått en bristning eller inte. Om du fött med kejsarsnitt kan ärren kännas strama och svidande – särskilt när du rör dig, hostar eller skrattar. Smärtan kan förändras från dag till dag och det är normalt att läkningen känns ojämn.

OBS. Om du plötsligt får mycket ont, eller är osäker på om det du upplever är normalt, ska du kontakta förlossningsavdelningen, BB eller din egen läkare. De kan ge råd och vägledning i just ditt fall.

Mjölken rinner till

Även om råmjölk har funnits tillgänglig sedan förlossningen, kommer det för de flesta att kännas som en stor lättnad när mjölken rinner till inom 2-4 dagar efter förlossningen. Brösten kan kännas tunga, varma och spända, och huden kan kännas stram.

Många upplever att mjölken rinner oväntat och att kläderna blir våta. Det är här amningsinlägg – både engångs amningsinlägg eller amningsinlägg, tvättbara, 6-pack – kommer in i bilden. Bröstvårtorna kan vara ömma medan de vänjer sig vid amning, men de ska inte göra riktigt ont, eftersom det kan vara ett tecken på dålig amningsteknik. Det kan vara en känslig period där både tålamod och bra stöd (och mycket Bröstvårtskräm, 50 ml) gör stor skillnad.

Babyblues

Du kanske har hört talas om tårdagar eller babyblues – som ofta kommer på dag 2-5 och varar några dagar. Hormoner efter förlossningen skulle kunna vara titeln på en hel bok, men för att sammanfatta ultrakort så faller nivån av graviditetshormoner kraftigt efter födseln. Och det kan påverka både humör, energi och känsloliv. Många upplever så kallade babyblues dagarna efter förlossningen: plötslig ledsamhet, sårbarhet eller en känsla av att vara totalt överväldigad. Det är vanligt och för de flesta övergående.

LÄS OCKSÅ: Efter förlossningsreaktioner – Psykologens guide till smärta i moderskapet

Prata med din barnmorska eller BVC om känslorna blir för överväldigande, eller om du har svårt att ta hand om din baby.

Nattsvettningar och värmevallningar

Om du var en av dem som upplevde värmevallningar under graviditeten, känner du kanske redan till det. Efter förlossningen behöver kroppen hitta en ny hormonbalans, och samtidigt göra sig av med en del av den vätska som samlats under graviditeten. Detta kan resultera i värmevallningar eller nattsvettningar efter förlossningen. 

Det kan du förvänta dig veckorna efter förlossningen

När de första intensiva dagarna är över, börjar en lugnare – men fortfarande krävande – fas. Kroppen är inte längre på lika mycket övertid, men den är långt ifrån färdigläkt. För många blir förändringarna tydligare veckorna efter förlossningen och frågorna om kroppen efter födsel blir mer påtagliga.

Blödningen avtar

Veckorna efter förlossningen kommer blödningen efter förlossningen att skifta färg medan den sakta avtar. För vissa slutar den efter några veckor medan andra kan blöda i upp till 6–8 veckor. Blödningen – som också kallas avslag – kan variera mellan att nästan försvinna och sedan komma tillbaka, speciellt om du haft en fysisk aktiv dag.

Bristerna svider och kliar

Har du haft oturen att få en bristning som blivit sydd efter förlossningen? Då kan du uppleva att det stramar, svider och kliar i området runt bristningen under de första veckorna efter förlossningen. Det är inte ovanligt och kan vara ett tecken på att bristningen håller på att läka – även om det kan kännas väldigt störande.

Om du är osäker på om dina besvär är normala, tveka inte att kontakta din läkare.

Delade magmuskler

Livmodern fortsätter att dra ihop sig, och magen efter förlossningen blir gradvis mindre. För många känns magen fortfarande mjuk, och det är helt normalt att ha en stor mage veckorna efter förlossningen. Bindväv och muskler har varit uttänjda länge, och det tar tid innan de återfinner sin form.

Dina magmuskler har varit delade under den sista delen av graviditeten, och därför är det helt normalt att ha delade magmuskler efter en förlossning. För många kommer magmusklerna gradvis att dra ihop sig under de första 12 veckorna efter förlossningen – i takt med att det avslappnande graviditetshormonet relaxin lämnar kroppen – men för vissa krävs längre tid och eventuellt målinriktad träning.

Kejsarsnitt-ärr läker

Om du har fått kejsarsnitt, så kommer ditt ärr att gradvis läka under de första veckorna efter förlossningen och du kan så småningom börja röra vid det. Efter 6-8 veckor kan du försiktigt börja lätt massage av ärret.

Mjölkproduktionen anpassar sig

Veckorna efter förlossningen kommer din mjölkproduktion att stabiliseras och gradvis anpassa sig till babyns behov. Brösten reagerar på hur ofta och hur länge babyn ammar, och producerar mer mjölk om det finns behov, och mindre om babyn äter mindre. På så sätt hittar kroppen sin egen rytm, och mjölken anpassas exakt till babyns behov över tid.

Om du har det svårt med din kropp efter förlossningen

För vissa kommer den svåra delen först en tid efter förlossningen. När kroppen inte längre är “upptagen med något”, utan bara är där. När magen efter förlossning inte ser ut som du hade föreställt dig – eller som du ser andra visa upp. Och när du samtidigt kan känna tacksamhet för vad kroppen har gjort, och ändå inte riktigt vill se på den.

Det är inte ett tecken på att du är otacksam eller ytlig. Det är ett tecken på att kroppen har förändrats snabbt, markant och utan att du har hunnit med mentalt. Efterförlossningskroppen är ofta mjukare, mer trött och mindre igenkännbar, och det kan påverka självkänslan starkt – även för dem som annars aldrig haft ett problem med sin kropp.

LÄS OCKSÅ: Håravfall efter förlossningen: 7 goda råd till dig som är trött på ditt amningshår

Många känner en press att snabbt “få tillbaka kroppen”, och det kan kännas som att bli slagen tillbaka i ludo när du dessutom måste handskas med håravfall efter förlossning och smygande bristningar. Men sanningen är att det inte finns någon kropp att återgå till. Din kropp har gått igenom graviditet, förlossning och en hormonell omställning, vilket lämnar spår – både fysiskt och känslomässigt. Att känna sorg, frustration eller distance till sin kropp är en vanlig reaktion på en stor förändring, inte ett personligt misslyckande.

Det är inte nödvändigtvis ditt ansvar att älska din kropp just nu. Det räcker att behandla den med lite mildhet. Att välja kläder som är bekväma. Att ge kroppen tid utan att kräva resultat. Och att påminna dig själv om att självkänsla inte skapas av en platt mage eller snabb viktnedgång efter graviditet, utan av trygghet, stöd och lugn (och kanske ett par postpartum leggings som ger mjuk kompression och stöd för magen).

Om tankarna om din efterförlossningskropp tar mycket plats, påverkar ditt humör eller gör det svårt att vara närvarande i vardagen, är det viktigt att säga det högt. Prata med din partner, en vän, din barnmorska eller din läkare. Du behöver inte gå igenom det ensam.

Du befinner dig mitt i en övergång. Och det är okej om din kropp och din självkänsla ännu inte har hittat varandra.

Checklista: Dessa saker kan vara bra att ha nära till hands under efterförlossningstiden

De första veckorna efter förlossningen kan vara både överväldigande och oförutsägbara. Här är en lista med saker som är bra att ha under efterförlossningstiden och som kan göra den första tiden behaglig för dig som mamma. Använd den som inspiration och välj det som känns meningsfullt för dig:

• Stora, mjuka förlossningsbindor
• Efterfödselstrusser (som kan innehålla de stora bindorna)
• Kejsersnittstrusser för dig som har fått kejsarsnitt och önskar mjukt stöd för ärret
• Smärtstillande medicin och magnesia för att hålla magen igång
• Amningsinlägg – engångsamningsinlägg eller genanvändbara amningsinlägg
• Bröstvärmare av ull för att hålla brösten varma
• En intimdusch för att lindra obehag från bristningar de första dagarna
• Mjukt toalettpapper
• Isbindor! Gör dina egna isbinda eller använd en kylkudde igen och igen
• En efterfödselsspray för extra lindring down under
• Mjuka efterförlossningskläder som t.ex. skjortor eller en bekväm morgonrock, så du kan ha bebisen hud mot hud
• Varma sockar
• En värmekudde eller värmekudde för ömma nackmuskler eller bröst
• En bra amningskudde, så du kan sitta bekvämt och lugnt
• En mjuk bygellös amningsbh (eller en amningsbh för större byst)
• Snacks! Du kan inte ha för många snacks i närheten
• En termosflaska med sugrör för din eviga amningstörst!
• Läppbalsam
• Hårsnoddar eller hårspännen, så du kan få håret bort från ansiktet
• muslinfiltar – till dig, till bebisen, till allt
• En amningstopp
• menstrosor som du kan använda när blödningen avtar och du är trött på bindor

Goda råd från vårt Momkind-community på Facebook: Så tar du dig igenom den första tiden efter förlossningen.

Vi bad vårt fantastiska community på Facebook att dela med sig av sina bästa tips och life-hacks kring hur du bäst tar hand om dig själv efter en förlossning:

“När någon erbjuder sin hjälp, säg ja. Det är helt okej att inte orka vara fullt närvarande med ditt barn OCH ta disken, laga mat och dammsuga.”

“Kom ihåg att din kropp behöver energi för att ge näring åt ditt barn – eller bara för att du själv ska må bra om du inte ammar.”

“Det är okej att behöva pauser. Du måste inte använda varje sovstund till att vara effektiv.”

“De första 14 dagarna efter förlossningen, när din partner är ledig, räcker inte! Både jag och min partner hade önskat att han kunde tagit minst 14 dagar till hemma, så att vi fått mer tid tillsammans som familj.”

“Hur avgörande den första månaden är för vila, amning och att bara vara i bubblan. Vardagen hinner ikapp – du måste inte stressa med promenader, viktnedgång eller gäster som vill träffa babyn.”

“Jag grät och pratade om förlossningen. Grät när kroppen inte orkade hålla tillbaka längre. Det hjälpte mig så mycket – att bara få ut alla de känslor som fastnat efter förlossningen.”

“Det är helt okej att ta saker i den takt de kommer. Vi gör vårt bästa, och det räcker. Var snäll mot dig själv och känn efter när du har ork att träffa andra.”

“Min barnmorska sa lugnt till mig vid sitt andra eller tredje besök: Kom ihåg – sömnbrist används som tortyr. Jag har ofta tänkt på det, och påminner mig om att det är helt okej att tycka allt är otroligt tufft när man inte får sova.”

“Kissa i duschen! Wow, det har sparat mig mycket smärta efter bristningar – både för att det inte svider tack vare vattnet, och för att jag slipper sätta mig ner (och belasta underlivet).”

“Allt nytt är svårt – du gör ditt bästa och ditt barn älskar dig.”

"Det varar inte för evigt."

“Kom ihåg att din kropp är fantastisk, du är fantastisk – och det är helt okej att din kropp ser annorlunda ut nu. Du har skapat en människa.”

“Lär dig att det är okej att vara sårbar. Det är okej att livet inte alltid är perfekt. Det är förbaskat tufft, du kan känna dig ledsen och osäker på allt – och det är OKEJ!”

“Tacka ja om någon kan avlasta dig någon timme då och då – så du får tid att ta hand om dig själv, ta ett långt bad, gå en promenad eller sova ostört några timmar. Det är okej! Du behöver inte vara "supermamma" som klarar allt ensam.”

“Vi kan börja med att vara mjuka mot oss själva och sluta fokusera på att ‘komma tillbaka till sin gamla kropp’. Låt oss hylla att våra kroppar burit ett eller flera liv – det är faktiskt otroligt! Slappna av och njut av din baby.”

“Jag rekommenderar alltid gravida att införskaffa smärtstillande till sig själva för efter förlossningen. Det finns ingen anledning att gå med smärta – använd receptfri medicin de första dagarna/veckorna efter förlossningen.”

Källor: Regionshospitalet Randers, Rigshospitalet