Oj, vad tung man kan känna sig när man är gravid. Och tänk om kroppen kunde kännas lite lättare, ens bara för en stund.

Ett besök i simhallen eller ett spa som gravid låter nästan för bra för att vara sant: att kunna flyta runt som en “fjäder” (okej, kanske en väldigt rund fjäder) och samtidigt få lite gravid-träning utan att tappa andan helt.

LÄS OCKSÅ: Får man gå på spa som gravid?

Men vad gäller egentligen när man är gravid? Kan man bara hoppa i vattnet, eller finns det saker man bör uppmärksamma extra? Vi guidar dig här.

Får jag gå till simhallen när jag är gravid? 

Svaret är JA! Det får du gärna. Simning är faktiskt en av de bästa aktiviteterna för din gravida kropp. I vattnet känns du lättare (halleluja!), och det innebär att du kan röra dig utan att överbelasta muskler och leder.

Och ärligt talat, när man är höggravid kan till och med en liten promenad kännas som ett maraton (du vet precis vad jag menar med vaggandet). I vattnet kan du däremot känna hur kroppen får en paus, blir stödd, och samtidigt jobba upp en liten svettning, utan att behöva vara slutkörd resten av veckan.

Det är nästan som att lura gravitationen lite (på ett bra sätt förstås).

Vilka rekommendationer finns?

Finns det några rekommendationer när du som gravid vill börja simma? Och vad säger hälsomyndigheterna?

Den viktigaste rekommendationen är egentligen mycket enkel: lyssna på din kropp. Oavsett vilken träningsform du väljer under graviditeten är det alltid den bästa vägledningen. När det gäller vatten, glöm inte att temperaturen vare sig ska vara för kall eller för varm.

Så ja, dessvärre inga vinterbad under graviditeten. Det finns inte tillräcklig forskning inom området för att vi säkert ska veta hur det påverkar dig och din baby, så vi rekommenderar att du rådgör noggrant med din barnmorska eller läkare om du känner dig sugen på ett kallt dopp ändå.

När det gäller hälsomyndigheterna rekommenderar de att du som gravid rör dig cirka 30 minuter om dagen så att du får upp pulsen lite. Det är bra för både dig och din baby, och kan dessutom hjälpa till att förebygga obehag och komplikationer som till exempel havandeskapsförgiftning, högt blodtryck, stor viktökning eller graviditetsdiabetes. Fysisk aktivitet kan till och med hjälpa mot symptom på graviditetsdepression. Så här kommer en vänlig påminnelse om att lite rörelse verkligen gör stor skillnad.

Därför är simning utmärkt träning när du är gravid

Det finns många bra träningsformer för gravida, men träning i vatten är verkligen en av de mest självklara. Simning som gravid är skonsamt för kroppen och stärker dig, utan att belasta din kropp för mycket.

En av de stora fördelarna med vattenträning är att vattnets lyftkraft gör kroppen lättare. Det gör att du kan utföra övningar som kanske skulle kännas nästintill omöjliga på land. I vattnet får du möjlighet att använda hela kroppen och få ut mer av din träning än du skulle få hemma i vardagsrummet eller på gymmet.

LÄS OCKSÅ: Får man vinterbada som gravid?

Dessutom finns det ännu en bonus med vatten – det minskar svullnad i ben och fötter. Och låt oss vara ärliga, när de små korvarna du en gång kallade tår plötsligt inte går ner i skorna längre, är det verkligen skönt att få lite avlastning.

Så hoppa i din gravidbadedragt och testa graviditetssimning – kanske är det precis rätt för dig? Det är i alla fall en skonsam och bra träningsform som gravid, och det kan absolut få upp pulsen.

Goda råd när du går till simhallen som gravid

Det kan vara lite av en djungel att ta reda på vad man faktiskt får och inte får göra under en graviditet, och när du ska till simhallen är det inget undantag. Därför har vi samlat några bra tips så att du kan hoppa i vattnet med ro i sinnet:

Kontrollera temperaturen

Vattnet bör vara varmt och behagligt, men inte fööör varmt. Försök hitta ett ställe med en mild varmvattensbassäng så att du kan njuta av den perfekta balansen där du kan flyta runt och känna dig lite lättare, utan att riskera att bli överhettad.

Kom ihåg att dricka vatten

Det är inte bara bebisen som behöver vätska, din kropp arbetar för fullt, så se till att fylla på ordentligt både före och efter simturen.

Ge huden lite kärlek

Klorvatten kan vara hårt mot huden, och som gravid kan man redan vara lite extra torr. Smörj in dig med en bra kräm eller kroppsolja (kind oil) efteråt för att undvika klåda och irriterad hud.

Lyssna på din kropp

Det är helt normalt att bli snabbare trött när magen växer. Ta pauser så ofta du behöver, det finns inga medaljer för att simma längst.

Överväg en gravid-simgrupp

Här är träningen anpassad just för den gravida kroppen, så du får bra rörelse utan att överbelasta någonting. Och som bonus? Du får möjlighet att träffa andra gravida som kanske är på samma plats som du, och vet hur tungt och svullet det kan kännas.

I Frederiksberg Simhall erbjuder Barselsrummet lugna grupper i varmvattensbassäng för gravida, med fokus på rörelse, avslappning och välbefinnande i vattnet, och undervisningen sköts av barnmorskor.

Vad om mitt vatten går medan jag är i simhallen?

Det kan kännas som ett mardrömsscenario att tänka på, men låt oss ta det lugnt: Om ditt vatten går i simhallen har du kontroll på läget.

Det du ska göra:

• Lämna vattnet: Ta det lugnt upp, sätt på dig kläder och känn efter.
  
  
• Använd en binda: Sätt på en ren binda så att du kan hålla lite koll på fostervattnet.
  
  
• Ring till förlossningen: Ring genast och berätta att ditt vatten har gått – de guidar dig och avtalar när du ska komma in för undersökning.

Varför är det viktigt att ringa till förlossningen direkt? När vattnet går är det kroppens sätt att säga “nu är bebisen på väg”, men det betyder också att den skyddande barriären mellan dig och bebisen inte längre är tät. Därför ökar risken för infektion ju längre tid som går.

Ofta börjar värkarna av sig själva, men om de inte gör det kan förlossningen sättas igång på sjukhuset. Oavsett vad så är du i trygga händer så snart du har kontakt med förlossningen.

När kan jag gå till simhallen efter förlossning?

I första hand är det viktigt att du väntar med att hoppa i vattnet tills din blödning har upphört och du har varit på din 8-veckors kontroll hos läkaren. Det handlar om att ta hand om dig själv och din kropp, särskilt efter en graviditet och en förlossning – då är kroppen lite extra känslig.

Men varför vänta, kanske du tänker?

Här är två goda skäl till att vänta lite med simhallen efter förlossning:

Förebygg infektion: Efter förlossningen är livmodern särskilt sårbar, och vatten i badhus kan innehålla bakterier vi helst vill undvika.

Läkarbesök: Vid din 8-veckors kontroll får du veta om kroppen har läkt som den ska. Om läkaren bedömer att allt ser bra ut kan du ta det som ett grönt ljus – din kropp är redo för en tur till simhallen igen.

Det kan kännas som en lång väntan, men det är viktigt att låta kroppen läka i sin egen takt (ibland lite långsamt) så att du inte överbelastar en redan känslig kropp.

Vänta alltså tills din blödning är helt över och gärna tills du har varit på din 8-veckors kontroll hos läkaren. Kroppen har gått igenom något stort och förtjänar extra tid och omsorg för att återhämta sig.

Läkning tar tid – och det är helt okej. Du har ingen brådska.