Oj, visst kan man känna sig tung när man är gravid. Och oj, vad härligt det vore om kroppen kändes lite lättare – bara för en liten stund.

En sväng till simhallen eller spa när du är gravid låter nästan för bra för att vara sant: att få flyta runt som en fjäder (okej, kanske en väldigt rund fjäder) och samtidigt få in lite gravidträning på ett skonsamt sätt, utan att bli helt slut.

Men hur är det egentligen? Kan du bara hoppa i vattnet, eller är det något särskilt du behöver tänka på? Vi guidar dig här.

Får jag gå till simhallen när jag är gravid? 

Svaret är JA! Det får du som tur är. Simning är faktiskt en av de bästa saker du kan göra för din gravida kropp. I vattnet känner du dig lättare (halleluja!), vilket innebär att du kan röra dig fritt utan att överbelasta muskler och leder.

Och om vi ska vara ärliga – när du är höggravid kan till och med en kort promenad kännas som ett maraton (du vet, den där speciella gången). Men i vattnet får kroppen verkligen en paus, du får avlastning och kan ändå bli lite svettig – utan att behöva vara helt utslagen resten av veckan.

Det känns nästan som att du lurar tyngdkraften lite grann (på bästa möjliga vis, förstås).

Vilka rekommendationer finns?

Finns det några särskilda råd när du vill börja simma under graviditeten? Och vad säger Socialstyrelsen?

Det allra viktigaste rådet är egentligen väldigt enkelt: lyssna på din kropp. Oavsett vilken motionsform du väljer som gravid är det alltid din allra bästa vägvisare. När det gäller simning, tänk på att vattnets temperatur varken ska vara för kall eller för varm.

Så ja, tyvärr är vinterbad inte rekommenderat under graviditet. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med forskning ännu för att veta hur det påverkar dig och din bebis. Därför är vårt råd att alltid rådgöra med din barnmorska eller läkare om du ändå är sugen på ett kallt dopp.

Socialstyrelsen rekommenderar att du som är gravid rör på dig ungefär 30 minuter varje dag, så att pulsen får komma upp lite grann. Det är till stor nytta för både dig och ditt barn, och det kan hjälpa till att förebygga obehag och risker så som havandeskapsförgiftning, högt blodtryck, överdriven viktuppgång eller graviditetsdiabetes. Fysisk aktivitet kan till och med lindra symptom på graviditetsdepression. Det här är en vänlig påminnelse: även lite rörelse kan verkligen göra stor skillnad!

LÄS MER: vinterbadning under graviditet

Därför är simning fantastisk träning under graviditet

Det finns många bra sätt att röra på sig som gravid, men träning i vatten är ett av de mest givna valen. Simning är snäll mot kroppen och stärker dig på samma gång, utan att belasta din fina kropp för mycket.

En av de största fördelarna med träning i vatten är att vattnets lyftkraft gör kroppen lättare. Det gör att du kan göra övningar som på land kanske hade känts omöjliga. I vatten har du möjlighet att engagera hela kroppen och få ut mer av din träning än både i vardagsrummet eller gymmet.

Dessutom får du en extra bonus: vattnet hjälper till att minska svullnad i ben och fötter. Och låt oss vara ärliga – när tårna, som en gång var smala, plötsligt känns som små korvar och knappt får plats i skorna, är det verkligen skönt att få lite avlastning.

Så hoppa i din gravidbadedragt och testa graviditetssimning – det kanske är precis vad du behöver? Det är i alla fall en skonsam och effektiv träning under graviditeten som samtidigt kan få upp pulsen.

Goda råd när du går till simhallen som gravid

Det kan vara lite av en djungel att lista ut vad man faktiskt får och inte får göra under en graviditet. Och när du ska till simhallen är inget undantag. Därför har vi samlat några bra tips så att du kan hoppa i vattnet med ro i själen:

Kolla temperaturen

Vattnet bör vara varmt och behagligt, men inte alltför hett. Försök hitta en plats med lätt uppvärmd bassäng, så att du kan njuta av den perfekta balansen där du kan flyta omkring och känna dig lite lättare, men utan att riskera att bli överhettad.

Glöm inte att dricka vatten

Det är inte bara bebisen som behöver vätska; din kropp arbetar för fullt, så se till att fylla på ordentligt både före och efter simturen.

Ge huden lite kärlek

Klorvatten kan vara hård mot huden, och som gravid kan man redan vara lite extra torr. Smörj in dig med en bra kräm eller kroppsolja (kind oil) efteråt, så slipper du klåda och irriterad hud.

Lyssna på din kropp

Det är helt normalt att bli tröttare snabbare när magen växer. Ta pauser så ofta du behöver, det delas inga medaljer ut för att simma längst.

Överväg att gå med i en gravid-simgrupp

Här är träningen anpassad just för den gravida kroppen, så du får bra rörelse utan att överbelasta något. Och som en bonus? Du får möjlighet att träffa andra gravida som kanske befinner sig i samma situation som du, och som förstår hur tungt och svullet det kan kännas.

LÄS MER: Bastu som gravid

Vad om vattnet går medan jag är i simhallen?

Det kan kännas som ett mardrömsscenario att tänka på, men låt oss ta det lugnt: Om vattnet går i simhallen, har du koll på läget.

Det du ska göra:

• Lämna vattnet: Res dig lugnt upp, få på dig några kläder och känn efter.
  
  
• Använd ett bindor: Ta på ett rent bindor så att du kan ha lite kontroll över fostervattnet.
  
  
• Ring till förlossningsavdelningen: Ring omedelbart och berätta att vattnet har gått – de guidar dig och ordnar när du ska komma in för undersökning.
  
  

Varför är det viktigt att ringa förlossningsavdelningen direkt?

När vattnet går är det kroppens sätt att säga “nu är bebisen på väg”, men det betyder också att den skyddande barriären mellan dig och bebisen inte längre är helt tät. Därför ökar risken för infektion ju längre tid det tar.

Ofta startar värkarna av sig själva, men om de inte gör det kan förlossningen sättas igång på sjukhuset. Oavsett vad, är du i trygga händer så snart du fått kontakt med förlossningsavdelningen.

När är det okej att gå till simhallen efter förlossning? 

Som regel är det viktigt att du väntar med att bada tills din blödning är över och du har varit på din 8-veckorskontroll hos läkaren. Det handlar om att ta hand om dig själv och din kropp – speciellt efter en graviditet och en förlossning, då kroppen kan vara lite extra känslig.

Men varför vänta, kanske du undrar? Här är två bra skäl till att ge dig själv lite tid innan du återvänder till simhallen efter förlossning:

Förebygg infektion: Efter förlossningen är livmodern särskilt sårbar, och vatten i simhallen kan innehålla bakterier som vi allra helst vill undvika.

Läkarbesöket: Vid 8-veckorskontrollen får du veta om kroppen har läkt som den ska. Om läkaren tycker allt ser bra ut kan du se det som ett grönt ljus för att kroppen är redo för en tur till simhallen igen. Det kan kännas som en lång väntan, men det är verkligen viktigt att ta det lugnt och låta kroppen läka i sitt eget (och ibland lite långsamma) tempo, så att du inte riskerar att överanstränga en redan känslig kropp. 

Vänta gärna tills din blödning är helt över, och helst också tills du har varit på 8-veckorskontrollen hos läkaren. Ge gärna kroppen lite extra tid och omtanke – du har trots allt gått igenom något fantastiskt och kroppen förtjänar lugn och ro för att återhämta sig.

Läkning tar tid, och det är helt okej. Känn ingen stress. 💛