Hur är det egentligen med bastu och graviditet? Ska man undvika värme helt när man väntar barn? Kanske längtar du efter en stunds ro i en mjukt uppvärmd bastu, ett ångbad som släpper på spänningar, eller ett uppfriskande dopp i vinterkylan när du vill fylla på med ny energi. När du är gravid är det helt naturligt att vilja veta vad som är tryggt – och vad du kan behöva vänta med.

Under graviditeten blir kroppen känsligare, och både värme och kyla kan påverka dig och ditt barn på andra sätt än du är van vid. I den här guiden går vi igenom vad Folkhälsomyndigheten rekommenderar, vilka försiktighetsåtgärder du bör tänka på, och hur du fortfarande kan njuta av sköna wellness-upplevelser på ett säkert sätt under graviditeten.

Kan jag basta när jag är gravid?

En bastustund kan kännas som ren lyx, och i vissa fall är det faktiskt möjligt att njuta av värmen trots graviditet – men det kräver extra omsorg och att du är lite extra uppmärksam på din kropp.

Det finns inga tydliga riktlinjer från Folkhälsomyndigheten om bastubad under graviditeten, så det viktigaste är att lyssna till dig själv och att du rådfrågar barnmorska eller läkare om du är det minsta osäker på vad som känns bra för dig.

Det är inte bastun i sig, utan risken för överhettning, som är anledningen att vara försiktig under graviditeten. Mycket varma miljöer, som i en bastu, höjer kroppstemperaturen och en ökad kroppstemperatur hos den gravida kan i vissa fall påverka fostrets utveckling – särskilt tidigt i graviditeten. Eftersom forskningen på området är motstridig baseras rekommendationerna på försiktighetsprincipen och att du själv gör en individuell bedömning.

LÄS OCKSÅ: Må man vinterbada som gravid?

Om du väljer att basta när du är gravid rekommenderas att hålla baden korta – oftast max 10–15 minuter – och att genast bryta om du känner dig yr, illamående, får hjärtklappning eller mår dåligt. Sitt gärna på de lägre bänkarna, drick ordentligt med vatten och ta gärna en paus för lite frisk luft ibland.

Har du haft komplikationer under graviditeten – eller är du tveksam – så tveka inte att ta kontakt med din barnmorska eller läkare innan du kliver in i värmen.

Bastu som gravid enligt Sundhedsstyrelsens rekommendationer

Det finns inga specifika rekommendationer från Sundhedsstyrelsen som avråder bastubad under graviditet. Eftersom forskningen på området är begränsad, handlar det i stor utsträckning om att lyssna på din kropp och hur din graviditet utvecklas. Det viktigaste är att undvika att bli överhettad, då detta potentiellt kan skada fostret.

Om du känner dig osäker är det alltid klokt att rådfråga din läkare eller barnmorska.

Kan jag använda infraröd bastu när jag är gravid?

Precis som med traditionell bastu finns det inga danska riktlinjer som direkt avråder dig från att använda infraröd bastu under graviditet. Även om värmen från en infraröd bastu kan upplevas som mildare, tränger den ändå in i vävnaderna och värmer kroppen.

Därför är det viktigt att du känner efter vad som känns bra för dig – och i övrigt följer samma försiktighetsåtgärder som vid traditionell bastu under graviditet: prata med din läkare eller barnmorska om du är osäker, begränsa tiden i värmen för att undvika överhettning, drick rikligt med vätska och ta pauser för att få frisk luft.

Får jag gå i ångbad när jag är gravid?

Ett ångbad kan verkligen kännas lockande, särskilt när du längtar efter avkoppling och lugn. Den varma, fuktiga luften upplevs ofta som mildare än bastuns torra hetta – men kom ihåg att din kropp fortfarande arbetar hårt i värmen.

LÄS OCKSÅ: Får man gå på spa som gravid?

Det är därför viktigt att du lyssnar på kroppens signaler så att du inte blir överhettad. Om du skulle känna dig yr, illamående eller ovanligt trött är det kroppens sätt att säga att du bör ta en paus.

Håll gärna besöken korta och tänk på att målet är att ge dig själv välbefinnande – inte att prestera. Då kan ångan bli en välkommen stund av ro under din graviditet.

Tips om du bastar under graviditeten

Om du funderar på att gå i bastu när du är gravid är det extra viktigt att lyssna till din kropp. Här är några tips som hjälper dig till en trygg och behaglig upplevelse:

• Lyssna på kroppen och kliv ut direkt om du känner yrsel, illamående eller obehag
• Håll bastubesöket kort. Börja med ett par minuter och känn efter hur du mår
• Sitt gärna på de lägre bänkarna där det är svalare och det är lättare att gå ut
• Drick ordentligt med vatten för att motverka vätskebrist
• Undvik kraftiga temperaturväxlingar
• Ta gärna pauser för frisk luft eller svalka handleder och hals med kallt vatten
• Rådfråga alltid din barnmorska eller läkare om du är osäker

Vinterbad när du är gravid

Vinterbad under graviditet är ett område där kunskapen fortfarande är begränsad och konkreta rekommendationer saknas. De flesta barnmorskor och vinterbadarklubbar avråder med försiktighet, eftersom snabba temperaturskift kan belasta blodcirkulationen, som redan går på högvarv när du är gravid.

Samma försiktighet gäller vid saunagus när du är gravid – kombinationen av riktigt varm bastu och kallt isbad kan bli för påfrestande för kroppen under graviditeten.

Om du är van vinterbadare och har en okomplicerad graviditet väljer vissa ändå att fortsätta, men det är helt och hållet ditt eget beslut utifrån hur du själv mår.

LÄS OCKSÅ: Får jag gå till simhallen när jag är gravid?

Ett mer varsamt alternativ kan vara att hoppa i en gravid baddräkt och ta en stund i simhallen, där vattnet ger din kropp stöd utan några extrema temperaturer.

Källor: Sundhedsstyrelsen, Gravid.dk