När man hör andra berätta om hur vinterbad ger dem mer energi, bättre humör och ett starkare immunförsvar, kan man lätt bli frestad att själv hoppa i det kalla vattnet. Vinterbad har för många blivit en livsstil, och forskningen upptäcker ständigt nya fördelar med både isbad och kombinationen av vinterbad och bastu.

Men vad händer om du är gravid? Får du då fortfarande ta ett dopp i en bassäng med kallt vatten, eller bör du vänta till efter förlossningen? Och hur är det med bastu som gravid, spa eller simhall? Vi vet att graviditet kan vara en tid full av frågor om vad man får och inte får göra, och därför har vi samlat de viktigaste fakta om vinterbad och graviditet, så att du kan känna dig trygg och väl informerad.

Kan man vinterbada som gravid?

Det finns ingen tydlig rekommendation från Folkhälsomyndigheten som direkt avråder från vinterbad under graviditet. Men det betyder inte att man ska hoppa i det kalla vattnet utan eftertanke. När du är gravid reagerar din kropp annorlunda på kyla, och ett isbad kan vara en större påfrestning än tidigare. Kylan gör att blodkärlen drar ihop sig, hjärtat arbetar snabbare, och det kan ge en tillfällig belastning på kroppen. Det är inte farligt för alla, men det kan vara riskabelt om du har haft tidigare graviditetskomplikationer eller bara märker att kroppen inte trivs med det.

Många väljer att helt avstå tills barnet är fött. Andra väljer korta, kontrollerade dopp och lyssnar noga på kroppens signaler. Om du är van vid vinterbad och mår bra kan du fortsätta. Men det avråds från att börja vinterbada under graviditet om man inte är van vid det. Även om man är van är det viktigt att poängtera att om du upplever obehag, yrsel eller bara känner dig olustig, bör du avstå. Din kropp arbetar redan hårt för att skapa liv, och det är helt okej att säga nej till kylan under denna period. Kroppen utsätts för en cirkulationschock, och eftersom det tyvärr finns otillräcklig forskning på området, avråder man från att utsätta sig för kraftig köldpåverkan.

LÄS OCKSÅ: Kan man gå på spa som gravid?

Vinterbadning efter förlossning: När kan jag börja vinterbada efter att jag har fött?

När du har din baby i famnen kan längtan efter att hitta tillbaka till dig själv – och kanske dina gamla rutiner – snabbt göra sig påmind. Vinterbadning kan då kännas som ett lockande sätt att återfå energi och verkligen känna din kropp igen. Men precis som med allt annat efter en förlossning gäller det att ge dig själv tid.

Efter en okomplicerad förlossning brukar det rekommenderas att vänta sex till åtta veckor innan du börjar med aktiviteter som vinterbadning. Det ger både livmoder och underliv chansen att läka, samtidigt som kroppen hinner hitta ny balans. Om du har fött med kejsarsnitt är det klokt att vänta ännu längre, så att operationssåret får tid och ro att läka ordentligt.

När du känner att kroppen är redo, börja mjukt. Gå långsamt ner i vattnet och stanna kvar i det kalla vattnet bara en kort stund. Ge dig själv tillåtelse att känna efter om det känns bra. För vissa nyblivna mammor blir vinterbadningen en liten stund av ro och omtanke om sig själv mitt bland allt det nya. För andra får det gärna vänta lite till – och båda alternativen är helt okej.

Bra tips för dig som vinterbadar - både under och efter graviditet

Här är några värdefulla tips för dig som fortfarande vill vinterbada under graviditeten, och för dig som planerar att återuppta det efter förlossningen.

• Lyssna på din kropp – sluta om du känner obehag, yrsel eller skakningar.
• Håll baden korta, speciellt under graviditeten och de första gångerna efter förlossningen.
• Använd en stödjande gravid badedragt, som ger trygghet i vattnet.
• Få upp värmen snabbt efter badet med torra kläder, en filt och eventuellt en varm dryck.
• Undvik kombinationen av bastu och kallt vatten under graviditeten.
• Vänta med vinterbad tills kroppen har läkt och din läkare eller barnmorska har gett grönt ljus.
• Gå gärna tillsammans med en vän eller partner, så att du inte är ensam.

Vad är vinterbadning bra för?

Och är vinterbadning hälsosamt? För många råder ingen tvekan om att vinterbadning ger dem energi, glädje och lugn. Forskning kring vinterbadning visar bland annat att det kan stärka immunförsvaret, öka blodcirkulationen, minska stress och förbättra humöret. Vissa märker också att regelbundna isbad förbättrar sömnkvaliteten och ger en känsla av mental klarhet.

Men även om fördelarna med vinterbadning kan vara många, är det viktigt att komma ihåg att graviditet är en speciell period. Det som är hälsosamt för kroppen i ett skede av livet är inte alltid detsamma i ett annat. Därför är det alltid klokt att rådgöra med din barnmorska eller läkare innan du hoppar i det kalla vattnet under graviditeten.

Vad kan man göra som gravid?

Graviditeten kan upplevas som en tid fylld av ”får jag det här, eller får jag inte?”. Och vinterbadning under graviditeten är inget undantag. Vissa väljer en paus, andra tar korta, kontrollerade dopp. Ingen väg är rätt eller fel – det viktigaste är vad som känns tryggt och bra för dig och ditt barn.

LÄS OCKSÅ: Får jag gå i simhall när jag är gravid

Så det kan vara helt rätt att låta vinterbadning vara en omhändertagande pausaktivitet just nu, som du återvänder till när kroppen är redo igen. Tills dess kan du se fram emot att känna kylan, värmen och de små ritualerna på andra sidan graviditeten. Istället kan du njuta av gravid-simning i simhallen eller unna dig en stund i spa, där du får koppla av i det varma vattnet utan att kroppen utsätts för köldchock.

Källor: Sundhed.dk, hjerteforeningen.dk, alt.dk