När man hör andra berätta om hur vinterbad ger dem mer energi, bättre humör och ett starkare immunförsvar, kan man bli frestad att själv hoppa i det kalla vattnet. Vinterbad har för många blivit en livsstil, och forskningen upptäcker ständigt nya fördelar med både isbad och kombinationen av vinterbad och bastu.

LÄS OCKSÅ: Bastu som gravid

Men hur är det om du är gravid? Får du fortfarande ta en tur ner i en kallvattensbassäng, eller bör du vänta tills efter förlossningen? Och hur är det med bastu som gravid, spa eller simhall? Vi vet att graviditeten kan vara en tid fylld av frågor om vad man får och inte får göra, och därför har vi samlat de viktigaste fakta om vinterbad och graviditet, så att du kan känna dig trygg och väl informerad.

Får man vinterbada som gravid?

Det finns ingen tydlig rekommendation från Folkhälsomyndigheten som direkt förbjuder vinterbad under graviditet. Men det betyder inte att du bara ska hoppa i det kalla vattnet utan eftertanke. När du är gravid reagerar din kropp annorlunda på kyla, och ett isbad kan vara en större belastning än tidigare. Kylan får blodkärlen att dra ihop sig, hjärtat att arbeta snabbare, vilket kan innebära en tillfällig belastning på kroppen. Det är inte farligt för alla, men det kan vara riskabelt om du har haft tidigare graviditetskomplikationer eller helt enkelt känner att kroppen inte trivs med det.

Många väljer att ta en paus tills barnet är fött. Andra väljer korta, kontrollerade dopp och lyssnar noga på kroppens signaler. Om du är van vid vinterbad och mår bra, är det okej att fortsätta. Men det avråds att börja vinterbada under graviditeten om man inte är van vid det. Även om du är van vid det är det viktigt att understryka att om du upplever obehag, yrsel eller bara känner dig olustig, så hoppa över det. Din kropp arbetar redan hårt för att skapa liv, och det är helt okej att säga nej till kylan under denna period. Kroppen utsätts för en cirkulationschock, och eftersom det tyvärr inte finns tillräcklig forskning på området avråds det att utsätta sig själv för stark kyla.

LÄS OCKSÅ: Spa som gravid

Vinterbadning efter förlossning: När kan jag börja vinterbada efter att jag har fött?

När du har din baby i famnen kan längtan efter att hitta tillbaka till dig själv – och kanske dina gamla rutiner – snabbt göra sig påmind. Vinterbadning kan då kännas som ett lockande sätt att återfå energi och verkligen känna din kropp igen. Men precis som med allt annat efter en förlossning gäller det att ge dig själv tid.

Efter en okomplicerad förlossning brukar det rekommenderas att vänta sex till åtta veckor innan du börjar med aktiviteter som vinterbadning. Det ger både livmoder och underliv chansen att läka, samtidigt som kroppen hinner hitta ny balans. Om du har fött med kejsarsnitt är det klokt att vänta ännu längre, så att operationssåret får tid och ro att läka ordentligt.

När du känner att kroppen är redo, börja mjukt. Gå långsamt ner i vattnet och stanna kvar i det kalla vattnet bara en kort stund. Ge dig själv tillåtelse att känna efter om det känns bra. För vissa nyblivna mammor blir vinterbadningen en liten stund av ro och omtanke om sig själv mitt bland allt det nya. För andra får det gärna vänta lite till – och båda alternativen är helt okej.

Bra tips för dig som vinterbadar - både under och efter graviditet

Här är några värdefulla tips för dig som fortfarande vill vinterbada under graviditeten, och för dig som planerar att återuppta det efter förlossningen.

• Lyssna på din kropp – sluta om du känner obehag, yrsel eller skakningar.
• Håll baden korta, speciellt under graviditeten och de första gångerna efter förlossningen.
• Använd en stödjande gravid badedragt, som ger trygghet i vattnet.
• Få upp värmen snabbt efter badet med torra kläder, en filt och eventuellt en varm dryck.
• Undvik kombinationen av bastu och kallt vatten under graviditeten.
• Vänta med vinterbad tills kroppen har läkt och din läkare eller barnmorska har gett grönt ljus.
• Gå gärna tillsammans med en vän eller partner, så att du inte är ensam.

Vad är vinterbad bra för?

Och är vinterbad verkligen hälsosamt? För många är det ingen tvekan om att vinterbad fyller dem med energi, glädje och ett lugn. Forskning kring vinterbad visar bland annat att det kan stärka immunförsvaret, främja blodcirkulationen, minska stress och lyfta humöret. Många upplever dessutom att regelbundna isbad förbättrar sömnkvaliteten och ger en härlig känsla av mental klarhet.

Men även om vinterbad har många fördelar, är det viktigt att komma ihåg att graviditet är en unik period i livet. Det som är bra för kroppen vid ett tillfälle, är inte alltid lämpligt vid ett annat. Det är därför alltid klokt att prata med din barnmorska eller läkare innan du tar ett kallt dopp under graviditeten.

Vad kan man göra under graviditeten?

Graviditet kan kännas som en tid fylld av frågor – 'får jag eller får jag inte?' Vinterbad under graviditeten är inget undantag. Vissa väljer att ta en paus, medan andra föredrar korta, kontrollerade dopp. Det finns inget rätt eller fel – det viktigaste är vad som känns tryggt och bra för både dig och ditt barn.

LÄS OCKSÅ: Simhall under graviditeten

Kanske är det just nu helt okej att låta vinterbadande vara en kärleksfull paus, som du kan återvända till när kroppen är redo igen. Och fram tills dess kan du se fram emot att känna kylan, värmen och de speciella små ritualerna på andra sidan av graviditeten. Under tiden kan du istället besöka simhallen för gravid-simning eller unna dig en spaupplevelse, där du får njuta av det varma vattnet och slappna av utan att utsätta kroppen för kyla.

Källor:

Sundhed.dk, hjerteforeningen.dk, alt.dk