Förlossningsrädsla är inte ovanligt och drabbar väldigt många kvinnor idag. För många handlar det om att förlora kontrollen, medan andra har uttalad tokofobi, vilket innebär sjuklig rädsla för graviditet och förlossning. Som tur är finns det hjälp att få, och här kan du få de första råden om hur du kan hjälpa dig själv att ta dig ur rädslan.

1.    Skaffa kunskap om förlossningen genom förberedelse

Det här första rådet är enkelt och kanske till och med kan verka överflödigt, men det är inte desto mindre viktigt. Om du skaffar dig grundläggande kunskap om vad det innebär att föda barn kommer det att hjälpa dig både före och under förlossningen.

Forskningen talar sitt tydliga språk när det gäller fördelarna med att känna till förlossningens förlopp och kroppens mekanismer under en förlossning. Generellt gäller faktiskt att gravida kvinnor som har genomgått förlossningsförberedelse behöver mindre smärtlindring under förlossningen.

När du vet vad som händer i din kropp blir det lättare för dig att känna dig trygg under hela förlossningen, och på så sätt undviker du att känna ångest. Det beror på att förutsägbarhet bidrar till att skapa trygghet, vilket är en av de allra viktigaste faktorerna under en förlossning. Trygghet spelar nämligen en avgörande roll för hur din kropp fungerar under förlossningen, hur förlossningen fortskrider och hur du upplever smärtan.

LÄS ÄVEN: Komplett packlista för BB-väskan 

Tyvärr händer det alldeles för många kvinnor med förlossningsrädsla att de blundar för sin rädsla och blockerar tankarna på den kommande förlossningen. Den här typen av mental blockering kan leda till att de inte får den viktiga kunskapen om vad som händer i kroppen under förlossningen. Rädslan hindrar dem helt enkelt från att förbereda sig, och därför går de miste om kunskap som faktiskt skulle kunna bidra till att minska rädslan och nervositeten.

Kom därför ihåg att kunskap om förlossningens förlopp, inklusive förlossningens olika faser, kan ge en känsla av lugn och trygghet – både under dagarna och veckorna före, men också under själva förlossningen.

2.    Skaffa mental förlossningsförberedelse

När ordet förlossningsförberedelse nämns tänker de flesta på kunskapsbaserad fysisk förberedelse, till exempel i form av andningstekniker. Detta är absolut en viktig del av din förberedelse, men mental förberedelse är minst lika viktig – ja, kanske till och med viktigare – för dig som är nervös eller rädd inför att föda.

Mental förberedelse innebär att du genom förlossningsförberedande undervisning och träning får verktyg som du kan använda både före och under förlossningen. Det kan vara verktyg som gör dig mentalt rustad att hantera din rädsla inför förlossningen, men också verktyg som hjälper dig att träna på att ha värkar. Din hjärna skiljer nämligen inte mellan det som den tror att du upplever och det som du faktiskt upplever. Därför kan du – genom mental träning – träna dig på att inte vara rädd under förlossningen.

LÄS ÄVEN: Förlossningsförberedelse: Guide till metoder och populära förlossningsförberedande kurser

Mental träning är faktiskt något som många elitidrottare använder för att förbättra sina fysiska prestationer. Det är möjligt eftersom kropp och psyke är nära sammankopplade. Därför kan dina tankar och din oro kring förlossningen också återspeglas fysiskt i kroppen, vilket i slutändan kan bidra till att kroppen får svårare att slappna av, prestera optimalt och ”släppa taget” om ditt barn.

Därför är det viktigt att du som är rädd inför förlossningen får mental förberedelse inför den stora dagen. Alla förtjänar en bra och trygg förlossning!

3.    Träna innan din förlossning

Forskning visar tydligt att om en gravid kvinna tränar under sin graviditet, kommer hon inte bara att få en mindre komplicerad och snabbare förlossning, utan också en bättre graviditet med färre graviditetsbesvär.

Det kan naturligtvis vara svårt att hitta energi för träning under graviditeten, men det behöver faktiskt inte vara så mycket. Det handlar bara om att få upp pulsen i cirka 30 minuter dagligen. Om du inte orkar besöka det lokala gymmet varje dag, är det helt okej. Du kan enkelt integrera motion i din vardag.

Ett bra tips är att börja cykla till jobbet, när du handlar eller när du ska hämta dina äldre barn, om du har sådana. Om du inte gillar att cykla, kan du istället välja att gå. Ta en promenad på en halvtimme dagligen i rask takt – det kan ge dig den motion du behöver för att uppnå 30 minuters daglig träning.

Du kan också göra något så enkelt som att öka tempot när du utför hushållssysslor som dammsugning eller trädgårdsarbete. I all enkelhet handlar det bara om att få upp pulsen.

Om du hellre vill ägna dig åt riktig träning, är yoga ett riktigt bra förslag för dig som är gravid. Yoga ger dig ökad kroppskännedom och lär dig att fokusera på andningen, vilket är två mycket fördelaktiga förutsättningar när du ska föda.

4.    Ge dina värkar de bästa förutsättningarna

Känner du till hormonet oxytocin? Det är också känt som ”kärlekshormonet” eftersom det bland annat utsöndras vid kyssar och kramar och ger en känsla av lycka. Oxytocin är också det hormon som den gravida kvinnokroppen använder för att skapa värkar, vilket gör det viktigt att ämnet får de bästa förutsättningarna under din förlossning.

LÄS OCKSÅ: Så känns värkar – erfarenheter från 30 mödrar

Oxytocin trivs bäst när din kropp är avslappnad. Rädsla, ångest eller annan form av otrygghet kan därför hindra kroppen från att skapa de värkar som behövs för att ditt barn ska komma till världen.

Beröring och massage från din partner eller förlossningshjälpare kan göra stor skillnad, liksom många födande kvinnor har nytta av att komma upp i ett förlossningskar, där det varma vattnet löser upp spänningar i kroppen.

Redan nu kan du göra något för att säkerställa att din oxytocin-nivå blomstrar vid förlossningen. Genom kunskap och mental förberedelse kan du som tidigare nämnt undvika (eller åtminstone mildra) rädslan och ångesten, så att ditt värkhormon kan blomma ut i full prakt och föra ert lilla barn tryggt till världen.

Artikeln är skriven av barnmorskan Berit Wolff Roed, grundare av Gravid, som är ett unikt universum för förberedelser inför förlossningen, med onlinekurser, personlig rådgivning och mycket mer.