Även om självkärlek och kroppspositivism står högst upp på listan över goda råd till dig som är gravid, bör du inte känna dig fel om du tycker det är svårt att omfamna den extra hakan eller de svullna anklarna som gör att du får lår i skorna.

Naturligt eller ej, så kan vätska i kroppen som gravid vara riktigt besvärligt - och inte bara av estetiska skäl. Lyckligtvis är det helt ofarligt att få svullna ben och vätska i fötterna när du är gravid.

Här kommer information och goda råd till dig som är gravid med vätska i kroppen, och sist i artikeln får du sju enkla venpumpövningar för gravida från Camilla Hofman Hansen, som är fysioterapeut med specialisering i kvinnokroppen före, under och efter graviditet och förlossning.

Varför får man vätska i kroppen som gravid?

Som gravid är du mer benägen att få vätska i kroppen eftersom hormonbalansen påverkas när kroppsvätskorna ökar för att försörja både dig och barnet. Ödem uppstår i slutet av graviditeten när det ökade blodflödet försvåras av att din utvidgade livmoder trycker på de stora blodkärlen i bäckenet.

LÄS OCKSÅ: Hemorroider och graviditet: De 5 bästa råden till dig som är gravid

Du kan i princip uppleva att få vätska i kroppen när som helst under graviditeten, men det vanligaste är att de karakteristiska vätskeansamlingarna tidigast börjar dyka upp från femte månaden. Vissa gravida är mycket besvärade av vätska i fötterna, medan andra bara upplever lite svullna anklar.

Gemensamt för alla som har vätska i kroppen under graviditeten är att det vanligtvis bara blir värre ju närmare du kommer beräknad förlossning. Det går vanligtvis inte lång tid från att du har fött tills du blir av med de svullna benen igen. Vissa kommer dock att uppleva att vätskeansamlingar når sin topp omedelbart efter förlossningen, och för många kan det faktiskt vara en fördel att ha stödstrumpor på under förlossningen.

Har du vätska i kroppen?

Om du är osäker, så är det förmodligen för att det inte är fallet. De så kallade ödem är nämligen svåra att ta miste på. Du kommer typiskt att känna en slags tyngdkänsla vid vätska i benen, medan svullna fötter gör att skorna stramar och svullna fingrar gör ringen för liten.

Det finns ett ganska enkelt test som du kan använda för att kontrollera om du har vätskesamlingar i kroppen, om det inte är omedelbart uppenbart. Du behöver bara trycka på det ställe där du känner dig spänd eller svullen. Om det kortvarigt lämnar en grop, är det ett tecken på att det finns vätska som inte brukar vara där.

5 bra tips mot vätska i kroppen

• Ät mindre salt – natrium binder nämligen vätska i kroppen. Använd recept med låg salthalt och läs varudeklarationerna noggrant när du handlar.
• Drick rikligt med vatten. Det låter kanske ologiskt, men ett stort vätskeintag kan rena systemet från överskott av natrium och andra avfallsämnen.
• Prova naturliga vätskedrivande medel eller receptfria diuretika. Var uppmärksam på att vissa preparat gör att du förlorar kalium. Fråga eventuellt din läkare om råd.
• Sov mer. Ja, det är lättare sagt än gjort, men försök att ge sömnen de bästa förutsättningarna – till exempel med hjälp av en gravidvänlig kroppskudde.
• Träna för att öka cirkulationen. Simning, gravidyoga och pilates är särskilt bra träningsformer mot slutet av graviditeten.

Därför höjer du fötter och ben när du är gravid

Ödem tenderar att uppstå i kroppens lägst placerade områden, och kort sagt kan vatten i benen, svullna anklar och svullna fötter förklaras med att den extra vätskan i kroppen följer tyngdlagen. Av samma anledning kommer du typiskt att märka en stor skillnad när du lägger upp benen.

5 bra råd mot svullna fötter och ben

• Gör venpumpövningar för gravida (se nedan). Detta gäller särskilt när du ska på längre bil- och flygresor eller har ett mycket stillasittande jobb.
• Njut av ett härligt långt fotbad, t.ex. med saltvatten eller lindrande örter som mynta och rosmarin.
• Ta på ett par stödstrumpor – även kallade kompressionsstrumpor. De finns i butiker som Matas och på apoteket.
• Lägg upp de svullna benen med fötterna över hjärthöjd. Att höja det område där du har vätska i kroppen hjälper blodets återflöde.
• Se till att ta många små promenader under dagen för att hålla igång cirkulationen.

Ett annat bra råd är att undvika kläder som är tajta runt anklarna. När du blir gravid bör du därför försöka hitta gravidleggings med extra utrymme i benöppningen, så du är förberedd på att eventuellt få vätska i benen och fötterna. Det gör bara problemet värre om strumpor och byxor klämmer runt de svullna anklarna.

Venpumpövningar för gravida

Tanken med venpumpövningar är att du ska stimulera blodets återflöde till hjärtat. Det kräver i grunden att det svullna området placeras över hjärthöjd, vilket i förhållande till svullna anklar och vätska i fötterna självklart är lättast om du ligger ner. Venpumpövningar görs därför bäst på en yoga- eller pilatesmatta.

Övningarna bör helst ses i sammanhang. Du ska arbeta med att flytta vätskan gradvis, så att det först görs i området närmast hjärtat – dvs. från mage och underliv, därefter runt höften, sedan knät och till sist i ankeln.

Man kan se venpumpsystemet lite som en vattenslang från fötterna mot hjärtat. Om det är något som trycker på slangen runt bäckenet (t.ex. en bebis), är det optimalt att man öppnar upp för slangen och återflödet i det området först, innan man trycker på vattnet i den yttersta delen av slangen (anklarna), där svullnaden ofta är störst.

Det hjälper också att vila med benen över hjärthöjd, och allra bäst är det om du först utför övningarna, skapar fri passage, och sedan vilar.

Utför därför övning 1-4 i en serie och gärna ett par gånger. Övning 5 och 6 är alternativa övningar om det på grund av den gravida magen inte längre är bekvämt att ligga på ryggen.

Du kan också uppleva lindring med venpumpövningar i sittande ställning, där du vickar med de upphöjda fötterna, rör på tårna eller lyfter foten upp och ner. Det är dock svårt att uppnå den optimala effekten från en stol, eftersom du böjer i höften, vilket faktiskt kan blockera återflödet.

LÄS OCKSÅ: Graviditet och inkontinens: De 3 bästa råden till dig som är gravid

Som nämnt tidigare är det inte farligt att ha vätska i kroppen som gravid, men om dina svullna fötter är till allvarlig besvär i vardagen, bör du kontakta din läkare eller barnmorska. Här kan du till exempel få rådgivning om vätskedrivande receptfria läkemedel och användning av stödstrumpor.

Om besvär med vätska i kroppen uppstår från en dag till en annan är det också en mycket bra idé att ringa läkaren. Om besvären kommer som en blixt från klar himmel, kan en plötslig ökning av vätskemängden nämligen vara ett symptom på något annat, till exempel havandeskapsförgiftning.

Artikeln är skriven av UroGynObs fysioterapeut Camilla Hofman Hansen från Klinik för Kvindekroppen