Trötthet är ett graviditetssymptom som överraskar många kvinnor, särskilt den tidiga tröttheten under första trimestern. Hur kan det vara så utmattande att växa ett barn när det är mindre än ett riskorn?!

Det finns faktiskt en ganska logisk förklaring, och den får du här tillsammans med några bra tips på hur du kan försöka lindra de värsta besvären.

Varför är man så trött när man är gravid?

Kort sagt, när en spermie befruktar ett ägg, utlöses en hormonstorm. Det graviditetsbevarande hormonet hCG och de kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron spelar huvudrollerna när menstruationen stoppas, moderkakan etableras och ett nytt liv tar sin början.

När blodproduktionen ökar för att försörja barnet, får du också lägre blodsocker och lägre blodtryck, vilket naturligt leder till trötthet – dessutom tillsammans med huvudvärk och yrsel. Och om du dessutom är en av dem som drabbas särskilt av illamående, är det inte konstigt att du känner dig dränerad!

Hur får jag mer energi?

Precis som med trötthet orsakad av andra faktorer, kan du försöka få mer energi genom att motionera, prioritera god nattsömn och se över din kost. För det sistnämnda gäller det att du ser till att få i dig tillräckligt med protein, järn och vitaminer.

Det kanske inte märks direkt, men dina näringsbehov förändras drastiskt under graviditeten, beroende på vilket trimester du befinner dig i. För att både du och det växande livet ska få de bästa förutsättningarna, måste näringsämnena vara i balans. Lyckligtvis finns det en mängd kosttillskott, så du behöver inte stressa över att hitta speciella recept.

LÄS OCKSÅ: Viktökning och graviditet: Hur mycket ska man gå upp?

Det är dock svårt att helt bekämpa den trötthet som uppstår i din kropp när det lilla livet tär på reserverna. Långt på väg måste du därför ”bara” acceptera status quo och försöka anpassa din vardag efter det.

7 bra tips mot graviditetströtthet

• Ta en tupplur när du kan och gå och lägg dig tidigt
• Ät många snacks och mellanmål
• Drick mycket vätska – särskilt vatten
• Kom ihåg att ta de rekommenderade järntillskotten och vitaminerna
• Se till att få frisk luft flera gånger om dagen
• Optimera sömnen med t.ex. en kroppskudde
• Få hjälp med de praktiska sakerna i vardagen

Hur tidigt i graviditeten känner man trötthet?

Du kan faktiskt redan känna av graviditetströtthet runt vecka 3, en tidpunkt då de flesta ännu inte har upptäckt att de är gravida. Det är dock mer vanligt att det ökade behovet av sömn gör sig påmint omkring mitten av första trimestern. Precis som med graviditetsillamående är det en mycket individuell upplevelse.

Är trötthet ett tecken på graviditet?

Om du ständigt är trött och det känns som en överdriven trötthet utan förklaring, kan det mycket väl vara ett tecken på graviditet. I sig självt är det dock ett svårt symptom att dra slutsatser från, eftersom det kan finnas tusentals orsaker till att du är trött.

LÄS OCKSÅ: 9 tidiga tecken på graviditet

Är det alldeles för mycket att göra på jobbet? Kommer du i säng för sent på kvällen? Har du ett äldre barn i självständighetsfasen? Det kan finnas många anledningar till att du periodvis går runt med extrem trötthet. Under vinterhalvåret kan det vara särskilt besvärligt.

Förutom att det självklart är besvärligt när man försöker få vardagen att gå ihop, är det inte hälsosamt. Om du ständigt är trött utan att vara gravid kan det därför vara en bra idé att prata med läkaren.

Trötthet i första trimestern

Det sker otroligt många hormonella förändringar i den tidiga graviditeten, och det kan hända att du känner dig extremt trött nästan från en dag till en annan. Även om processerna i din livmoder börjar på mikroskopisk nivå, kräver det mycket energi att lägga grunden för en bebis.

Det kan vara särskilt irriterande om du vill hålla graviditeten hemlig lite längre. När du sitter och gäspar framför kollegorna eller tar en powernap på soffan under familjesammankomsterna, är det klart att det kommer frågor.

Trötthet i andra trimestern

Dagarna med extrem trötthet borde bli färre när du går in i andra trimestern, men som med så mycket annat i graviditeten finns det undantag från regeln. Vissa kallar andra trimestern för ”graviditetens smekmånad”, eftersom trötthet och illamående sällan definierar perioden här mitt i.

Om du ändå kämpar med trötthet är det inget fel eller farligt med det. Vissa är plågade av trötthet och illamående längre tid än andra, och dessutom kan trötthet under graviditeten i hög grad också vara psykiskt betingad.

LÄS OCKSÅ: Gravid med depression – risker, tecken och behandling

Du kanske är i en period där tankarna på familjebildning skrämmer dig. Kanske har du redan blivit riktigt nervös inför förlossningen. Eller så kan det vara att du är orolig för hur det kommer att gå vid missbildningsscanningen. Alla dessa känslor är verkliga, och det är en bra idé att dela dem med din barnmorska/läkare, partner, familj och/eller vänner.

Trötthet i tredje trimestern

Trötthet i slutet av graviditeten har mindre att göra med hormoner och mer med det faktum att du har blivit tyngre. Organen påverkas av platsbrist, och beroende på hur barnet ligger kan dina lungor bli så pass påverkade att du lättare blir andfådd och inte får tillräckligt med syre.

Att prioritera en god natts sömn är kanske inte längre så enkelt, och sömnproblem är tyvärr inte ovanligt i tredje trimestern. Du har länge inte kunnat ligga på magen, och nu kan du inte heller sova på ryggen eftersom den ökande vikten från livmodern trycker på ryggen, tarmarna och huvudvenen som återför blod till hjärtat från underkroppen.

Bättre sömn i slutspurten

När du är gravid och extra trött i den sista tiden fram till terminen kan du kanske ha nytta av ett glidlakan som gör det lättare att vända sig i sängen. För att bekämpa de värsta ödem i benen kan du höja fotändan med ett ihoprullat täcke, och dessutom har många gravida nytta av att ligga med en så kallad “body pillow” i sängen.

Slutligen kan det vara skönt att sova med gravidshorts eller gravidleggings, som ”håller” den tunga magen så att den lättare följer med när du ligger och försöker hitta en bra sovställning.