Normalt beror en viktökning på att man har tränat sig till en större muskelmassa eller lagt på sig extra fett på kroppen. När en gravid kvinna går upp i vikt, är det andra faktorer som spelar in.

Här får du svar på varför, hur, när och inte minst hur mycket du kan förvänta dig att gå upp i vikt under graviditeten.

Viktökning under graviditet

Låt oss klargöra att alla gravida kroppar är unika, och det är därför individuellt när man går upp i vikt, hur många kilo det handlar om, och hur de fördelar sig. När det gäller viktökning under graviditeten bör du verkligen inte jämföra dig med gravida vänner, kollegor eller influencers.

När börjar man gå upp i vikt under graviditeten?

För vissa har de första kilona kommit halvvägs in i första trimestern, men det är lika normalt om du först börjar gå upp i vikt runt 12-veckorsscanningen. Bebis, fostervatten och moderkaka tar minimalt med plats i första trimestern, och aptiten kan vara låg om du lider av graviditetsillamående.

Hur mycket ska man gå upp under en graviditet?

Hur mycket du bör gå upp i vikt under graviditeten beror på din utgångspunkt, det vill säga längd och vikt innan graviditeten. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att en underviktig kvinna ska gå upp ca 14-15 kg, en normalviktig ska gå upp 10-15 kg, medan överviktiga gravida totalt ska gå upp ca 8-10 kg under graviditeten.

Det är energikrävande att producera barn, och en underviktig kvinna kommer att ha mindre energi att ta av, och därför bör hon gå upp mer i vikt. Däremot har en överviktig kvinna inte samma behov av att gå upp i vikt under graviditeten, och en för stor viktökning kan öka risken för komplikationer, inklusive graviditetsdiabetes.

LÄS OCKSÅ: Gravid och trött? Här är de 7 bästa råden

Det bör dock framhävas att det finns tusentals andra faktorer som påverkar om du får en bra eller dålig graviditet. Därför vill vi kärleksfullt uppmana dig att inte stirra dig blind på vikten.

Din läkare och/eller barnmorska kommer att säga till och hjälpa dig om det skulle hända att du går upp för lite eller för mycket i vikt på ett sätt som inte bedöms vara hälsosamt för dig och den lilla knoppen. Kvinnor med ett underviktigt BMI kommer till exempel ofta att erbjudas fler ultraljud och konsultationer med läkare eller barnmorska.

Här är ett exempel på hur kilona kan vara fördelade vid en total viktökning på 14 kg:

• Bebis: 3,6 kg
• Fostervatten: 1,5 kg
• Moderkaka: 0,6 kg
• Bröst: 0,8 kg (tillsammans)
• Vätska i kroppen (inkl. extra blod): 3 kg
• Livmoder: 1 kg (40-70 g före graviditet)
• Fett: 3,5 kg

Tvillinggraviditet och viktökning

Det säger kanske sig självt att du kommer att gå upp mer i vikt om du väntar mer än ett barn. För tvillinggraviditeter är det inte ovanligt att du har gått upp mot 25 kg när bebisarna gör sin entré, vilket oftast sker 2 veckor före beräknad förlossning (38+0).

Det är vanligt för gravida med tvillingar att gå upp mellan 17 och 25 kg totalt, och här gäller också att en underviktig kvinna ska gå upp mer än en normalviktig eller överviktig kvinna. Fler ultraljud kommer att erbjudas under tiden, där barnens tillväxt övervakas noggrant.

Graviditet och BMI

Världshälsoorganisationen (WHO) har definierat gränserna för undervikt, normalvikt och olika grader av övervikt med det så kallade Body Mass Index, som med en enkel beräkning ger en bild av en persons viktrelaterade hälsa genom att kombinera längd och vikt.

Formeln lyder: vikt (kg) / längd² (m) = BMI. Undervikt definieras som BMI under 18,5. En normalviktig person har ett BMI mellan 18,5 och 24,9, medan övervikt bestäms som ett BMI på 25 eller högre.

Låt oss säga att du är 168 cm lång och väger 70 kilo, då kommer ditt BMI att vara 70/1,682 = 24,8. Det betyder att du ligger i kategorin normalviktig, och det är därför bra att du har gått upp 15 kilo vid slutet av din graviditet. Om du går upp mer i vikt är det dock inte säkert att det gör något.

Här bör det understrykas att detta är en riktlinje och att BMI bara är en av många metoder för att bedöma hälsa.

Viktökning 1:a trimestern

Under första trimestern sker det sällan någon större viktökning, och allt mellan 0-3 kilos viktökning är faktiskt normalt. De flesta kvinnor har inte en tydlig gravidmage vid denna tidpunkt, brösten har precis börjat växa, och vid nackvecksscanningen runt vecka 12, väger fostret inte mer än 25 gram.

Viktökning under andra trimestern

Du kan förvänta dig att gå upp omkring 4-6 kilo under andra trimestern. Viktökningen beror främst på att du producerar en större blodvolym, samtidigt som det samlas mer vätska i kroppen, vilket kan visa sig som ödem – särskilt i ben och fötter.

Foster, fostervatten och moderkaka börjar också väga en del. När du når vecka 27+0 och därmed inleder sista veckan av andra trimestern, kommer fostret att väga någonstans mellan 800 och 1000 gram.

LÄS OCKSÅ: Kost och graviditet: Så här ska du äta när du är gravid

Det är inte heller ovanligt att fylla på fettdepåerna under andra trimestern. Det ökade energibehovet under graviditeten kräver att du intar 200-300 extra kalorier per dag, så du känner dig nog mer hungrig än vanligt. När det gäller snacks är det dock en bra idé att hålla igen med salt och socker, vilket förstås kan vara svårt när de underfundiga cravings börjar dyka upp.

Viktökning tredje trimestern

Vanligtvis går man upp 4-6 kilo under tredje trimestern. Bebisen växer i rasande fart, och detsamma gäller brösten som förbereder sig för amning. Du kommer troligen att samla på dig mer vätska ju närmare förlossningen du kommer, och slutspurten kan kännas tung på alla tänkbara sätt.

Stor viktökning: Har jag gått upp för mycket?

Det är alltid upp till din läkare eller barnmorska att bedöma om du har gått upp för mycket under graviditeten. En viktökning som överstiger de ovanstående rekommendationerna med några kilo är inte i sig själv alarmerande. Det handlar mycket om hur du och barnet mår i övrigt.

Är det farligt att gå upp mycket i vikt under graviditeten?

Det finns vissa situationer där det kan vara riskabelt att gå upp mycket i vikt under graviditeten, särskilt om det handlar om en mycket snabb viktökning. Om du samtidigt upplever huvudvärk, illamående/magsmärtor och synstörningar kan snabb viktökning under graviditeten vara ett symptom på havandeskapsförgiftning.

En annan anledning till att det är en bra idé att hålla koll på vikten under graviditeten är att stor viktökning ökar risken för att utveckla graviditetsdiabetes.

LÄS OCKSÅ: Glukosbelastningstest – Hur går screening för graviditetsdiabetes till?

Förutom övervikt är PCOS och ärftlighet också på listan över riskfaktorer för denna speciella typ av diabetes, som utan behandling kan leda till havandeskapsförgiftning, för tidig födsel och födsel av ett särskilt stort barn. Med graviditetsdiabetes är du dessutom mer benägen att utveckla typ 2-diabetes senare i livet.

Är det normalt att gå ner i vikt som gravid?

Det är inte ovanligt att gå ner i vikt under första trimestern om de kraftiga hormonella förändringarna leder till illamående och matleda i sådan grad att du inte äter som du brukar. Värst är det naturligtvis för dem som lider av extrem graviditetsillamående (hyperemesis gravidarum) och därför har frekventa kräkningar.

Om du har så svårt att äta och dricka på grund av illamående och kräkningar att du känner dig utmattad och oförmögen att sköta vardagssysslor, bör du söka hjälp hos läkaren. Uttorkning och näringsbrist är hårt för din gravida kropp och bör tas på allvar.

Bantning under graviditet

Du bör inte ge dig in på en medveten viktminskning under graviditeten. Oavsett om du är överviktig eller inte, är det en bra idé att motionera, äta varierat och undvika för mycket salt och socker, men en strikt bantning kan vara skadlig för bebisen eftersom det frigörs ketoner och andra avfallsprodukter.

LÄS OCKSÅ: Går man ner i vikt av att amma?

Dessutom bör du inte neka din kropp näringsämnen när den som mest behöver det. Om du minskar kalorierna så mycket att du ständigt går runt och är lite hungrig, kan det göra de klassiska graviditetsbesvären som illamående och trötthet ännu värre. En strikt diet under graviditeten kan också påverka ditt blodsocker i en grad som leder till yrsel.

Beräkna viktökning under graviditet

Det finns smarta beräkningsverktyg som med Folkhälsomyndighetens rekommendationer i åtanke kan visa hur mycket du bör gå upp vecka för vecka. Du anger bara längd tillsammans med vikt (före graviditet) och skriver vilken vecka du är i. Se till exempel denna hos Babyuniverset.

En nackdel med en sådan beräkning är att det antas att du går upp lika mycket under hela graviditeten. Det är sällan fallet – särskilt under första trimestern. Du bör snarare förvänta dig sporadiska viktökningar här och där... precis som det är när bebisen växer.

Källor: Sundhed.dk: Graviditetsvecka 10 – mamma, Læger Formidler: Överviktig och gravid