Skadar det mitt barn om…? Är det okej för gravida att…? Är det farligt för gravida att äta…?

Den här typen av frågor är vardag för många gravida – kanske särskilt under den första trimestern. Du är verkligen inte ensam om att kämpa med att navigera i djungeln av graviditetsrelaterade regler. Listan är lång och ibland ologisk eller till och med självmotsägande.

Här kommer vi att fokusera på en sådan fråga och ge dig svar på hur det förhåller sig med kaffe och graviditet.

Får man dricka kaffe när man är gravid?

Rekommendationerna för den övre gränsen för kaffedrickande under graviditeten varierar något, men det korta svaret är JA. Man får i princip dricka kaffe när man är gravid, så länge intaget av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker som t.ex. cola och energidrycker hålls till ett absolut minimum.

Svenskarna dricker i genomsnitt 3-4 koppar om dagen, vilket placerar oss bland världens största kaffedrickare. För många av oss är dagens första kopp java en helig morgonritual, som det känns riktigt svårt att avstå ifrån, precis som ett graviditetsrelaterat rökstopp kan kännas nästan oöverkomligt.

Det finns tyvärr många saker du måste avstå från när två streck dyker upp på hemtestet, och det är riktigt tufft. Medan vissa väljer en allt-eller-inget-approach och kastar sig ut i en kall kalkon, föredrar andra gravida en gradvis nedtrappning.

Nedtrappning av kaffe kan till exempel göras i tre steg:

1. Begränsa ditt kaffedrickande till en eller två koppar per dag
2. Blanda vanlig kaffe med koffeinfritt kaffe
3. Sluta helt med att dricka vanlig kaffe

Kan koffein påverka bebisen?

Koffein kan påverka bebisen eftersom ämnet via blodomloppet passerar moderkakan, som ju när den lilla grodden. Studier visar att stora mängder koffein – över 300 mg – både ökar risken för tidigt missfall och låg födelsevikt, vilket ger större risk för senare utveckling av hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Studier pekar dessutom på att effekten av kaffe blir mer märkbar ju längre din graviditet fortskrider. Det beror på att din gravida kropp blir sämre och sämre på att bryta ner koffein, och då går en högre nivå vidare i blodomloppet.

Hur många koppar kaffe får jag dricka om dagen när jag är gravid?

Det rekommenderas att gravida begränsar kaffedrickandet till 2 koppar om dagen, motsvarande 200 mg koffein. Det är dock en bra idé att hålla sig i den lägre änden, eftersom det är svårt att veta exakt hur mycket koffein du får per kopp. Den totala mängden beror nämligen på både kaffemärket, doseringen och koppens storlek.

I vissa länder ligger den rekommenderade gränsen på 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar ungefär tre koppar kaffe, men i andra länder, som t.ex. Danmark, rekommenderas att hålla sig under 200 mg (ca. två koppar). Här bör det påpekas att det inte finns något som tyder på att du ökar risken för dödfödsel, för tidig födsel eller missbildningar genom att inta 300 mg koffein per dag. Det handlar snarare om en försiktighetsprincip.

LÄS OCKSÅ: ”Min ångest hade övertygat mig om att min bebis skulle dö i magen på mig”

Kom ihåg att de rekommenderade gränserna för koffeinintag täcker både kaffe, te, cola och diverse energidrycker. Det betyder att om du under inga omständigheter kan starta dagen utan morgonkaffe, så kan du i princip hålla fast vid den koppen, om du istället utesluter andra typer av koffeinprodukter under dagen.

Innehållet av koffein i olika drycker

• En vanlig kopp filterkaffe (1,25 dl) innehåller cirka 85 mg koffein
• Te har typiskt 25 mg koffein per dl, men starkt svart te kan nå ett koffeininnehåll som kaffe
• Cola får enligt svensk lagstiftning maximalt innehålla 15 mg koffein per dl (ca. 150 mg per liter)
• I kakao och chokladmjölk får du normalt 3-5 mg koffein per dl
• Koffeinfritt kaffe innehåller också typiskt 3-5 mg koffein per deciliter
• Energidrycker får i Sverige maximalt innehålla 32 mg koffein per dl

Det bör sägas att Livsmedelsverket helt avråder från att dricka som Red Bull, Monster, Booster och liknande under graviditeten. Det beror på att energidrycker – förutom stora mängder koffein och socker – innehåller en rad ämnen som kan vara skadliga för din bebis.

Är kaffe farligt för gravida?

Låt oss för en stund bortse från koffeinets påverkan på fostret och istället fokusera på mammans egen kropp. I grund och botten tar du ingen skada av kaffe under graviditeten, men du får förmodligen (ännu) större behov att kissa, och dessutom kan kaffe göra det svårare för din kropp att ta upp järn.

Både kaffe och te har en vätskedrivande effekt, vilket betyder att du – gravid eller ej – måste kissa mer när du dricker kaffe. Självklart är det inte farligt i sig att springa på toaletten stup i kvarten, men det är otroligt irriterande! Dessutom är det extra viktigt för gravida att vara uppmärksamma på att upprätthålla en sund vätskebalans för att inte bli yr, få huvudvärk, illamående osv.

När det gäller upptaget av järn är det inte bara koffeinet som spelar roll. Andra ämnen i kaffe, som aminosyran taurin, spelar också en roll för hur lätt din kropp tar upp järn från livsmedel och kosttillskott. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att alla gravida från vecka 10 tar järntillskott, och effekten minskar om du tar den dagliga tabletten tillsammans med kaffe.

LÄS OCKSÅ: ”Jag hade aldrig trott att min värld skulle rasa på grund av graviditet”

När vi talar om rekommendationer och restriktioner i samband med graviditet är det viktigt att påminna om att ingen är perfekt. Du är inte ensam om du råkar dricka dig full innan du upptäcker graviditeten. Det är inte världens undergång om du ibland äter en pizza med gorgonzola eller annan blåmögelost. Och det är inte världens undergång om du då och då dricker en kopp kaffe mer än det rekommenderade. Det är så lätt att hamna i självanklagelser och skam, men kom ihåg att vi alla gör så gott vi kan!

Källor: Fødevarestyrelsen, Sundhed.dk: Kaffe och Graviditet, Sundhed.dk: Koffein