Det tar tid att landa i kroppen efter en förlossning, och din kropp kommer sannolikt både kännas och se annorlunda ut än den gjorde innan du blev gravid. Försök att lägga tanken på att behöva ”gå tillbaka” till din gamla kropp åt sidan ett tag och fokusera på allt det som din kropp har gått igenom. Den förtjänar världens största applåd!

Med det sagt är det helt okej att vilja ta hand om sin kropp och gå ner i vikt om det är vad man önskar. I den här artikeln kommer vi att dela några bra tips på hur du kan göra det på ett trevligt och hanterbart sätt, samtidigt som du anpassar dig till ditt nya liv som någons mamma.

Hur många kilo går man ner i samband med förlossningen?

Det är mycket individuellt hur mycket man går ner i samband med själva förlossningen. Förutom barnets vikt, som i genomsnitt ligger på 3-4 kilo, väger moderkaka, fostervatten och livmoder 2-3 kilo. Dessutom har man vanligtvis vätska i kroppen samt en ökad blodvolym, som sammanlagt utgör 2-4 kilo.  

LÄS OCKSÅ: Viktökning och graviditet: Hur mycket ska man gå upp?

Vikten från barn, moderkaka och fostervatten försvinner naturligtvis omedelbart efter förlossningen, medan den ökade blodvolymen beror på blodförlusten efter förlossningen. Vissa upplever ökad vätska i kroppen efter förlossningen, men det brukar avta inom ett par dagar. 

De återstående kilona, som vanligtvis består av fett, kan däremot ta längre tid att bli av med, vilket är helt normalt. Faktum är att det är viktigt att ha fettreserver på kroppen när man ska etablera amning, som kräver mycket resurser av kroppen.

Hur snabbt går man ner i vikt efter förlossningen?

Det finns många faktorer som påverkar hur snabbt man går ner i vikt efter förlossningen. Ammar du? Får du tillräckligt med sömn? Vad äter du? Beroende på dessa faktorer – och vilka gener man har – kommer många att ha tappat det mesta av sin graviditetsvikt inom det första året. 

Vilken påverkan har amning på min viktminskning? 

Går man ner i vikt av att amma? Om du ammar, förbränner du i genomsnitt 500 extra kalorier per dygn. Samtidigt har många ammande också en ökad aptit, vilket ser till att kroppen får vad den behöver för att producera näringsrik bröstmjölk till bebisen. Därför kommer du inte nödvändigtvis att gå ner i vikt av att amma, även om vissa upplever att det bidrar till en viktminskning.

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt efter förlossning?

Det finns tyvärr inget entydigt svar på hur lång tid det tar att gå ner i vikt efter en förlossning. För vissa är det bara en fråga om veckor innan vikten åter är densamma som före graviditeten. För andra kommer kroppen för alltid att vara förändrad och vikten likaså.

Oavsett om du ammar eller inte, har ditt matintag stor betydelse för en eventuell viktminskning. Det är dock få nyblivna mammor som har energi att stå i köket och laga den ena hälsosamma måltiden efter den andra. När sömnen är knapp och kläderna är täckta av spyor, väljer man ofta de enkla lösningarna och äter sig mätt på snacks, vilket tyvärr inte bidrar till en hälsosam viktminskning.

LÄS OCKSÅ: Kost och graviditet: Så här ska du äta när du är gravid

Sömn, eller snarare brist på sömn, har faktiskt mycket större betydelse för vikten än man kanske tror. Samtidigt är sömn nog en av de faktorer som är svårast att ändra på när man har ansvar för ett litet barn som sover som vinden blåser. Om inte annat, kom ihåg att se på dig själv med milda ögon. 

Du kan göra så mycket du vill, men om sömnen är nära nog obefintlig, är det fullt förståeligt att kilona inte rasar av i den takt du kanske hade drömt om.

Vilken träning är bäst att börja med efter förlossningen?

Under de första veckorna efter förlossningen bör du undvika att träna intensivt, men du kan med fördel fokusera på djupa andetag där du andas ända ner i magen samt dagliga knipövningar. Båda dessa främjar läkning efter en vaginal förlossning eller kejsarsnitt.

När du har varit på 8-veckorskontrollen hos läkaren kan du vanligtvis börja träna som vanligt – så länge du lyssnar på din kropp och känner efter vad som känns bra.

Det finns olika typer av efterförlossningsträning i grupp som du kan delta i tillsammans med din bebis. Här kommer en tränare att guida dig genom specifika övningar som är bra efter en graviditet och förlossning.

Du kan också med fördel träna hemma på vardagsrumsgolvet, där du enkelt kan anpassa träningen efter dina och bebisens behov. Du kan till exempel börja med skonsamma övningar för delade magmuskler. Promenader med barnvagnen är också utmärkt motion, där du samtidigt får frisk luft och kan lyssna på din favoritpodd.

Hur snabbt efter förlossningen kan jag börja gå ner i vikt?

Precis efter förlossningen är kroppen mjuk och öppen och behöver tid för att återhämta sig. Livmodern drar sig långsamt tillbaka till sin normala storlek under de första veckorna, medan organen återgår till sina platser och amningen etableras. Det viktigaste du kan göra för din kropp under denna tid är att vila, äta näringsrik mat och dricka mycket (!) vätska.

Det rekommenderas generellt att man väntar med en målinriktad viktminskning tills efter den första läkarkontrollen efter förlossningen – även kallad 8-veckorskontrollen. Här kommer läkaren att säkerställa att du läker som förväntat och att magmusklerna har gått ihop. Det kan också vara en fördel att prata med läkaren om din önskade viktminskning, så att du kan göra det i enlighet med läkarens rekommendationer.

LÄS OCKSÅ: Rectus diastase – fysioterapeutens guide till delade magmuskler efter förlossningen

Det är inga problem att gå ner i vikt efter förlossningen, så länge du börjar långsamt och undviker strikta bantningskurer och kaloriräkning. Särskilt om du ammar, måste du komma ihåg att ta hänsyn till kroppens behov, så att det inte påverkar mjölkproduktionen. Här är hälsosam, näringsrik kost och måttlig motion nyckelelement.

Svårt att gå ner i vikt efter förlossningen

Det kan finnas många anledningar till att en viktnedgång efter förlossningen dröjer – även om du gör allt du kan för att hjälpa den på traven. Brist på och avbruten sömn gör det svårt för många nyblivna mammor att gå ner i vikt.

Både för att det rent fysiologiskt är svårare att gå ner i vikt när kroppen har sömnbrist, men också för att det kan vara svårt att äta hälsosamt och motionera när kroppen ropar efter snabba kalorier och vila efter en lång natt med maratonamning eller tusen blöjbyten.

LÄS OCKSÅ: Efterfödselsreaktioner – Psykologens guide till smärta i moderskapet

Återigen är det viktigt att understryka att du inte behöver återgå till den vikt du hade innan din graviditet. Din kropp har skapat en liten människa, och du är fantastisk, oavsett om du väger mer eller mindre än tidigare.

Kanske kan ett par postpartum shorts eller leggings hjälpa till att ge dig det stöd som din fantastiska efterförlossningskropp behöver. Den lätta kompressionen ger en känsla av att kroppen hålls ihop – och på så sätt kan det kännas som att bära efterfödselkläder nästan som att få en varm kram.

Vad kan jag äta för att gå ner i vikt efter förlossningen?

När man vill gå ner i vikt efter förlossningen är kosten nog det viktigaste stället att fokusera på. Det allra viktigaste är att din kropp får den näring den behöver – särskilt om du ammar, men även om du ger flaska. Ingen mamma ska svälta sig själv i jakten på viktnedgång efter graviditeten.

Generellt handlar det om mängderna du äter, och mantrat allt med måtta är viktigt i detta sammanhang. Livsmedelsverket rekommenderar att man äter ”plantbaserat, varierat och inte för mycket”, och att man släcker törsten med vatten.

Även om det kanske låter tråkigt kan man faktiskt komma riktigt långt genom att följa dessa råd och öva sig i att känna efter när man är hungrig och när man är mätt. Det hjälper sällan att förbjuda sig själv vissa livsmedel – ofta ökar det bara suget och leder till överätning när man väl ger efter.

5 konkreta råd om du vill börja gå ner i vikt 

1. Sov när du kan. "Sov när bebisen sover" är kanske ett av de mer irriterande råd du kan få, men likväl är sömn och vila avgörande om du vill gå ner i vikt. 

2. Ät grönt och varierat, och stilla din törst med vatten. Du kan komma långt genom att följa Livsmedelsverkets officiella kostråd – och ge det tid! 

3. Sluta äta när du känner dig mätt. Ge dig själv tid att känna efter om du verkligen är hungrig eller om du äter för att du är uttråkad eller behöver snabb energi. 

4. Ta långa promenader med barnvagnen eller bebisen i bärsele. Du får frisk luft, motion och kan lyssna på bra musik eller podcasts. Win win! 

5. Träna tillsammans med andra. Det hjälper alltid med trevligt sällskap och gör det extra motiverande att dyka upp till efter förlossning träning.

Kom ihåg, det är okej att vilja gå ner i vikt, och det är också okej att trivas i kroppen som den är nu. Det viktigaste är att du gör det som känns rätt för dig, och att du gör det med omsorg för dig själv och din kropp.

Källor: Fødevarestyrelsen, Netdoktor.dk