Skadar det mitt barn om…? Är det okej för gravida att…? Är det farligt för gravida att äta…?

Den här typen av frågor är vardag för många gravida – kanske särskilt under den första trimestern. Du är verkligen inte ensam om att kämpa med att navigera i djungeln av graviditetsrelaterade regler. Listan är lång och ibland ologisk eller till och med självmotsägande.

Här kommer vi att fokusera på en sådan fråga och ge dig svar på hur det förhåller sig med kaffe och graviditet.

Får man dricka kaffe när man är gravid?

Rekommendationerna för den övre gränsen för kaffekonsumtion under graviditeten varierar något, men det korta svaret är JA. Du får i princip dricka kaffe under graviditeten, om ditt intag av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker som till exempel cola och energidrycker hålls till ett absolut minimum.

Svenskar dricker i genomsnitt 3-4 koppar om dagen, vilket placerar oss bland världens största kaffedrickare. För många av oss är dagens första kopp kaffe ett heligt morgonritual, vilket kan vara svårt att ändra på, precis som ett graviditetsrelaterat rökstopp kan kännas nästan oöverstigligt.

Det finns tyvärr många saker du måste avstå från när två streck dyker upp på hemtestet, och det är väldigt tufft. Medan vissa väljer en allt-eller-inget-strategi och gör en kall kalkon, föredrar andra gravida att gradvis trappa ner.

Nedtrappning av kaffe kan till exempel göras i tre steg:

1. Begränsa ditt kaffedrickande till en eller två koppar per dag
2. Blanda vanlig kaffe med koffeinfritt kaffe
3. Sluta helt med att dricka vanlig kaffe

Kan koffein påverka barnet?

Koffein kan påverka barnet eftersom ämnet via blodet korsar moderkakan, som ju när den lilla grodden. Studier visar att stora mängder koffein – det vill säga över 300 mg – både ökar risken för tidigt missfall och låg födelsevikt, vilket ökar risken för senare utveckling av hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Studier pekar dessutom på att effekten av kaffe blir mer märkbar ju längre graviditeten fortskrider. Det beror på att kroppen under graviditeten blir sämre på att bryta ner koffein, vilket medför att en högre nivå når blodomloppet.

Hur många koppar kaffe får jag dricka om dagen när jag är gravid?

Det rekommenderas att gravida begränsar kaffedrickandet till 2 koppar om dagen, vilket motsvarar 200 mg koffein. Det är dock en bra idé att hålla sig i den lägre änden, eftersom det är svårt att veta exakt hur mycket koffein du får i dig per kopp. Den totala mängden beror nämligen på både kaffemärke, dosering och koppens storlek.

I vissa länder ligger den rekommenderade gränsen på 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar ungefär tre koppar kaffe, men i andra länder, som till exempel Danmark, rekommenderas att hålla sig under 200 mg (ca två koppar). Här ska det påpekas att det inte finns något som tyder på att du ökar risken för dödfödsel, för tidig förlossning eller missbildningar vid ett intag av 300 mg koffein per dag. Det handlar snarare om en försiktighetsprincip.

LÄS OCKSÅ: ”Min ångest hade övertygat mig om att min baby skulle dö i magen på mig”

Kom ihåg att de rekommenderade gränserna för koffeinintag täcker både kaffe, te, cola och olika energidrycker. Det betyder att om du under inga omständigheter kan börja dagen utan morgonkaffe, kan du i princip hålla fast vid den koppen om du utesluter andra typer av koffeinprodukter under dagen.

Innehållet av koffein i olika drycker

• En vanlig kopp bryggkaffe (1,25 dl) innehåller cirka 85 mg koffein
• Te har vanligtvis 25 mg koffein per dl, men starkt svart te kan nå ett koffeininnehåll som kaffe
• Cola får enligt svensk lagstiftning innehålla maximalt 15 mg koffein per dl (ca 150 mg per liter)
• I kakao och chokladmjölk får du normalt 3-5 mg koffein per dl
• Koffeinfritt kaffe innehåller också vanligtvis 3-5 mg koffein per deciliter
• Energidrycker får i Sverige innehålla maximalt 32 mg koffein per dl

Det ska sägas att Livsmedelsverket avråder helt från att dricka Red Bull, Monster, Booster och liknande under graviditeten. Detta beror på att energidrycker – förutom stora mängder koffein och socker – innehåller en rad ämnen som kan vara skadliga för ditt barn.

Är kaffe farligt för gravida?

Låt oss för en stund bortse från koffeinets påverkan på fostret och istället fokusera på mammans egen kropp. I grund och botten tar du ingen skada av kaffe under graviditeten, men du får förmodligen (ännu) större behov att kissa, och dessutom kan kaffe göra det svårare för din kropp att ta upp järn.

Både kaffe och te har en vätskedrivande effekt, vilket betyder att du – gravid eller ej – måste kissa mer när du dricker kaffe. Självklart är det inte farligt i sig att springa på toaletten stup i kvarten, men det är otroligt irriterande! Dessutom är det extra viktigt för gravida att vara uppmärksamma på att upprätthålla en sund vätskebalans för att inte bli yr, få huvudvärk, illamående osv.

När det gäller upptaget av järn är det inte bara koffeinet som spelar roll. Andra ämnen i kaffe, som aminosyran taurin, spelar också en roll för hur lätt din kropp tar upp järn från livsmedel och kosttillskott. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att alla gravida från vecka 10 tar järntillskott, och effekten minskar om du tar den dagliga tabletten tillsammans med kaffe.

LÄS OCKSÅ: ”Jag hade aldrig trott att min värld skulle rasa på grund av graviditet”

När vi talar om rekommendationer och restriktioner i samband med graviditet är det viktigt att påminna om att ingen är perfekt. Du är inte ensam om du råkar dricka dig full innan du upptäcker graviditeten. Det är inte världens undergång om du ibland äter en pizza med gorgonzola eller annan blåmögelost. Och det är inte världens undergång om du då och då dricker en kopp kaffe mer än det rekommenderade. Det är så lätt att hamna i självanklagelser och skam, men kom ihåg att vi alla gör så gott vi kan!

Källor: Fødevarestyrelsen, Sundhed.dk: Kaffe och Graviditet, Sundhed.dk: Koffein